Dovrei cambiare scheda

[CapitanBodyweb]

Sto seguendo questa da due mesi.
Mi son trovato bene, molto bene direi, quasi troppo.




Petto-trici-addo


panca piana 5x6 1° ex
distensioni su panca 30 4x8 2° ex
dips 4 x max solitamente 8 6 5 5 3° ex, se fai 5 rip sovraccarica
croci cavi 3x12 4° ex
french pres 4x8
tricipiti ai cavi 3x10

addome





gambe

squat 5x6 e oltre tutto ciò che viene
leg pres 4x8
leg exstens 4x8

leg curl 4x8
calf 4x12







spalle bicipiti
lento avanti manubri o bil 5x6 da seduto
alzate laterali manubri 4x8
alzate a 90 3x10
scrollate bilanciere 3x12
curl bilanciere ez presa larga 8 8 6 6
manubri panca 45 8 8 8
hammer 2x10


DORSO

stacchi 5 4 3 3
trazioni presa4x6
rematore manubrio 8 8 6 6
pulley 3x10
pullover 2x12
addome








Allora, diciamo che vorrei comunque mantenere una seduta solo per gambe e dorso, volendo cambiare anche lo splitter, mi piacerebbe provare


petto. bicipiti
gambe
dorso
spalle tricipiti


Se può fungere, non sono più in massa bensì a dimagrimento- Sò che l'allenamento deve esser pressochè identico, ma chessò, se c'è qualche trucco che voi sapete ditemelo che lo eseguo.

[Alessandro33]

un grande trucco è una buona dieta! E penso che lo sai......cmq posta tu un abbozzo del nuovo splittaggio

[CapitanBodyweb]

Ciao Ale, effettivamente proprio te cercavo!
Okey, adesso butto uno schizzo....

---------- Post added at 13:29:03 ---------- Previous post was at 13:12:59 ----------

Allora, sbirciando tra i tuoi modelli ho trovato il numero 5 che ha lo splittagio che vorrei provare e dunque è questo:

5° MODELLO:
A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4 vorrei mantenere la panca piana per non perderci troppo la mano
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10 non ho mai eseguito ss, come si fa??
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12 significa che mentre li faccio mi piego in avanti??

Curl bilanciere 8/8/6/6 ez? Presa larga o stretta??
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10

B)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni inverse 3x8+sovr
T-bar 4x6 che è ??
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10 il pulley dall'alto non ce l'ho in pale
Pullover 2x12

Addome

C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15

D)
Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

Spinte presa stretta 8/8/6/6/4 panca presa stretta?
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10




Ho scritto in rosso i miei dubbi.

[Alessandro33]

ciao ale, effettivamente proprio te cercavo!
okey, adesso butto uno schizzo....

---------- post added at 13:29:03 ---------- previous post was at 13:12:59 ----------

allora, sbirciando tra i tuoi modelli ho trovato il numero 5 che ha lo splittagio che vorrei provare e dunque è questo:

5° modello:
A)
panca inclinata bianciere 10/8/6/4 vorrei mantenere la panca piana per non perderci troppo la mano ok
spinte manubri piana ss croci inclinata 3x6+10 non ho mai eseguito ss, come si fa?? fai 6 rip di spinte manubri su inclinata seguite senza pausa da 10 rip di croci su panca piana, riposo 60'' e ripeti di nuovo per altre 2 volte
dip 3x8
croci cavi 90° 2x12 significa che mentre li faccio mi piego in avanti?? esatto, attento chi c'è dietro..:-)

curl bilanciere 8/8/6/6 ez? presa larga o stretta?? presa un pò piu' ampia delle spalle
hammer concentrato 3x8
cavi dall'alto 2x10

b)
stacco 5/4/3/2
trazioni inverse 3x8+sovr
t-bar 4x6 che è ?? e' un'attrezzo che simula il rematore, se non c'è in pal fai il classico rematore bil
pulley dall'alto ss low row 3x8+10 il pulley dall'alto non ce l'ho in pale lo fai classico dal basso...
pullover 2x12

addome

c)
squat 8/8/6/6/4
leg press 4x8
leg extension singolo 3x10
leg curl 4x8
calf mp 3x12
calf pressa 3x15

d)
military 4x6
alzate laterali singole 3x8
tirate al mento ss alzate 90° 3x8+10
scrollate manubri 3x12

spinte presa stretta 8/8/6/6/4 panca presa stretta? si
estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
kickback 2x10




ho scritto in rosso i miei dubbi.

ok

[CapitanBodyweb]

ok

Grazie Ale, sempre gentile e disponibile!
Un'ultima cosa.... per il curl presa leggermente più ampia spalle, intendi quello dritto vero???

[Alessandro33]

yes

[CapitanBodyweb]

Approfitto per farti/vi un'altra domanda, così evito di aprire un'altra discussione, magari già trattata.
La domanda è la seguente: che importanza dare al recupero muscolare in fase di definizione, dando per assodato che comunque in ipo, il muscolo non cresce? Questo me lo sto domandando da un po'.
Converrebbe forse aumentare le sedute di allenamento con i pesi per contrastare gli effetti negativi dell'attività aerobica/dieta sui muscoli, magari eliminando anche sti dooms?