Un mio amico vuole consiglio

[stewee]

Ciao, un mio carissimo amico mi chiede consigli circa una scheda da poter seguire in palestra..nn è il tipo che va in palestra x imparare a fare squat, stacchi trazioni ecc. ecc. è il classico personaggio che si impegna ma che nn si interessa a fondo e nn ha tempo e voglia di imparare i fondamentali perchè vuole solo migliorare un pò le masse e la composizione corporea, nn vuole nnt di particolare insomma!

Se facesse questo?

A Petto-tric-delt. ant/lat
Panca piana 6x4 5x5 4x6 carico fisso
Panca inclinata manubri 4x8 +5 parziali in alto
Croci piane 2x15
Arnold press 3x6-8-8 carico fisso
Panca stretta 2x10

B Gambe-Addome
Pressa 2 serie: 5rep 10'' 5rep 10'' e cosi via finchè nn diventano 4.
Affondi 3x8
leg curl 4x10
Polpacci in piedi 4x15
Addome su fitball 4x10
Addome alla lat machine 3x6

C Dorso-Bic-Delt.post
Rematore 5x5
Lat machine (vedi pressa)
pulldown braccia tese 2x15
Alzate a 90° 3x12
BB curl 2x6+6+6


Tenendo a mente il suo scopo, ben diverso dai BB, che ne pensate?

[trikeko]

mmmm perchè non accorpare i deltoidi alle gambe?

Per esempio:

Day 1: Gambe-spalle-addome

Day 2: Petto-Bicipiti-Polpacci

Day 3: Schiena-tricipiti- addome

Poi vede lui come accoppiare Petto/schiena con Bici/trici

[ston]

mmmm perchè non accorpare i deltoidi alle gambe?

Per esempio:

Day 1: Gambe-spalle-addome

Day 2: Petto-Bicipiti-Polpacci

Day 3: Schiena-tricipiti- addome

Poi vede lui come accoppiare Petto/schiena con Bici/trici

perchè allenare BENE le gambe esaurisce moltisse risorse energetiche, risorse che poi mancherebbero per allenare a dovere le spalle, quindi MEGLIO lasciare le gambe da sole

[trikeko]

Un mio amico vuole consiglio

Già il fatto di non fare squat sai quante energie ti lascia? Inoltre personalmente mai avuto problemi a fare gambe-spalle! Anzi lavorare i deltoidi dopo che si è portato al limite panca alta bassa eccecc , qui davvero non restano energie

[ston]

Già il fatto di non fare squat sai quante energie ti lascia? Inoltre personalmente mai avuto problemi a fare gambe-spalle! Anzi lavorare i deltoidi dopo che si è portato al limite panca alta bassa eccecc , qui davvero non restano energie

se leggi bene, parlavo di allenare BENE le gambe.
per il discorso deltoidi e petto, basta considerare il coinvolgimento dei deltoidi nel lavoro del petto e adeguarne il lavoro, o meglio ancora fare 4 split.

[trikeko]

Un mio amico vuole consiglio

Sisi se vuoi portare al limite le gambe perdi molto poi nel fare spalle ma se leggi cosa dice l'autore del post non credo che il suo amico sia il tipo da voler uscire a 4 zampe dalla palestra

[ston]

io rispondevo alla tua domanda, che sembrava posta in maniera "generale"
Tornando al tema della discussione, direi ,che per quanto mi riguarda, una persona che parte con quella mentalità, parte col piede sbagliato

[stewee]

Ragazzi tornando in tema, che ne pensate?

Lo so che nn è la mentalità giusta ma mica a tutti può interessare cosi tnt la palestra

Lui ci va per mettere un pò di massa cn una buona dieta, contento lui contenti tutti, l'importante è che questa scheda faccia al caso suo!

[gyulyano]

secondo me mettendo petto insieme ai tricipiti ed il dorso insieme ai bicipiti e un errore che comunque so tanti che lo fanno. meglio petto,bicipiti ed dorsali,bicipiti.
facendo il petto i tricipiti sono gia un' po stanchi perche' lavorano parecchio e poi tocca aspettare 7 giorni per rifarli invece facendo petto lunedi e tricipiti venerdi si tira di piu' ,si rompono piu' fibre, si cresce di piu' e il piu' importante e che tricipiti sono allenati 2 volte alla settimana lo stesso principio anche con dorso e bicipiti.

[trikeko]

Ragazzi tornando in tema, che ne pensate?

Lo so che nn è la mentalità giusta ma mica a tutti può interessare cosi tnt la palestra

Lui ci va per mettere un pò di massa cn una buona dieta, contento lui contenti tutti, l'importante è che questa scheda faccia al caso suo!

Può andare, sicuramente meglio di nulla .. cerca di spiegare al tuo amico come funge però , per ottenere risultati devi volervo!

buona fortuna a te e al tuo amico

[Manx]

secondo me mettendo petto insieme ai tricipiti ed il dorso insieme ai bicipiti e un errore che comunque so tanti che lo fanno. meglio petto,bicipiti ed dorsali,bicipiti.
facendo il petto i tricipiti sono gia un' po stanchi perche' lavorano parecchio e poi tocca aspettare 7 giorni per rifarli invece facendo petto lunedi e tricipiti venerdi si tira di piu' ,si rompono piu' fibre, si cresce di piu' e il piu' importante e che tricipiti sono allenati 2 volte alla settimana lo stesso principio anche con dorso e bicipiti.

Non è assolutamente un errore, ma una strategia, altrettanto valida, diversa. Su tre wo settimanali le varianti sono cmq poche..e qualcosa si sacrifica...ma quoto il fatto di fare le gambe da sole.
Sulle ultime due frasi...beh...mi sembrano delle mezze-verità/luoghi comuni....

[stewee]

Ovviamente, come qualcuno di voi mi ha suggerito, spiegherò al mio amico che se vuole risultati deve impegnarsi e impegnarsi in un allenamento a split e quindi nn in multifrequenza significa andare a cedimento, almeno per me. Sono convinto inftt che se lavori a split devi cedere dato che rialleni quel muscolo dopo 7 gg!!

A questo ci penserò quando gli darò la scheda, l'importante è che sia una buona scheda. Vi ringrazio dell'aiuto

[Maverick87]

Visto che si vuole prediligere la semplicità potresti indirizzarlo alle macchine per petto-schiena-gambe, sicuramente non gli farei fare la panca con il bilancere, e al posto degli affondi (oltremodo noiosi per uno poco motivato) direi stacchi rumeni/gambe tese con i manubri. Almeno 4 serie di leg press ci vogliono, però, + 4 serie di pompaggio tra leg extension/leg curl.

[stewee]

bhè vabbè che nn c'ha voglia però se vuole risultati nn mi va di fargli perdere tempo appresso a macchine e macchinette. Cioè cavolo una panca piana sarà meglio di una chest press...con la chest press che risultati ottiene!

[Maverick87]

Con la chest press non diventerà il panchista più forte d'italia, ma piuttosto che vedere quei bilanceri che salgono tutti storti con il rimbalzo oppure le mezze distensioni a un palmo dal petto...