Prima scheda allenamento

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  • paulfurlong
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    • May 2006
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    • Milano
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    #1

    Prima scheda allenamento

    Ciao a tutti, posto alcuni dati e la scheda che ho elaborato in modo da ricevere un parere in merito.
    Nome: Paul
    Età: 32
    Altezza: 197cm
    Peso: 87 Kg
    Attività sportiva: running e (ora) pesi
    Obiettivo: un pò di massa muscolare ed addome scolpito

    SCHEDA

    A
    Squat 3x8
    Leg extension 2x12
    Panca piana 3x8
    Croci manubri 2x12
    Rematore bilanciere (manubri) 3x8
    Alzate frontali 2xx12
    Curl bilanciere 3x10
    Abs


    B
    Rematore bilanciere 3x8
    Pulldown lat machine 2x12
    Alzate laterali 2x12
    Lento manubri 3x8
    Leg curl 3x10
    French press 2x12
    Spinte basso corde 3x8
    Abs

    Vorrei aggiungere, nel corso della settimana, una seduta di aerobico e abs.

    Via agli insulti.
    Tag: Nessuno
  • Zed14
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2012
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    #2
    beh o metti massa o provi a scolpire l'addome.....cmq mancano trazioni e/o stacco.....e secondo me se fai solo 2 sedute, nn possono mancare......
    piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
    se sei basso è necessario il faccino bello.
    se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
    se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

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    • paulfurlong
      Bodyweb Member
      • May 2006
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      • Milano
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      #3
      R: Prima scheda allenamento

      Grazie per la risposta. Due domande:
      1-una scheda così composta va contro l'idea di scolpire l'addome?
      2- ho provato le trazioni ma...é dura - lol. Imparo gli stacchi? E dove li posiziono? Mi conviene aggiungere una sessione al programma?

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      • Zed14
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2012
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        #4
        Originariamente Scritto da paulfurlong Visualizza Messaggio
        Grazie per la risposta. Due domande:
        1-una scheda così composta va contro l'idea di scolpire l'addome?
        2- ho provato le trazioni ma...é dura - lol. Imparo gli stacchi? E dove li posiziono? Mi conviene aggiungere una sessione al programma?

        Inviato dal mio LT22i con Tapatalk 2
        Cosa intendi per scolpire l'addome?Gli addominali si vedono con la dieta, nn con una scheda mirata per l'addome.....è ovvio che allendoli aumenterai lo spessore, ma se non lo abbini con una dieta ipocalorica.....sarà dura farli vedere.
        piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
        se sei basso è necessario il faccino bello.
        se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
        se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

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        • paulfurlong
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          • May 2006
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          #5
          R: Prima scheda allenamento

          Capito.
          La scheda quindi va bene o strutturo un'altra sessione?


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          • Giama
            Bodyweb Senior
            • Feb 2011
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            #6
            Prendi degli spunti da qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
            Originariamente Scritto da Gandhi
            Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
            DIARIO

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            • paulfurlong
              Bodyweb Member
              • May 2006
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              #7
              R: Prima scheda allenamento

              Sono partito da lì :-D
              Any other suggestions?


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