Nuova Scheda massa che ne pensate?

[JKDMania]

Allora ho 16 anni alto 1.70 su 62 kg (eh si...gennaio e febbraio sono ingrassato di ben 8 kg) bf dovrebbe essere sui 12% puo darsi che si e alzata un po,anzianità allenamento 2 anni(ho sempre praticato arti marziali ed ora voglio mettere massa a tutti i costi!)Pratico lun e gio piscina per il difetto al petto mentre la nuova scheda che vorrei seguire e questa:
mar:Petto-spalle-tricipiti
Panca piana 6x20-3-1-6-10-12
Panca reclinata
S.S.Croci+spinte 3x12
Parallele 3x12
Pullover 3x12

Alzate laterali 3x20 (per riscaldarle)
Lento dietro 3x12
Cavi alti (per il deltoide posteriore) 3x12

push down 3x20
French press P.P. 3x12
P.P.presa stretta 3x12

venorsali-bicipiti-gambe(quest'ultime solo per tenerle allenate)
Lat machine dietro 4x12-10-8-6
Lat machine presa inversa 3x12
Rematore bil 3x12-10-8
pull over dorsali 3x12

curl man. alternati 3x20
curl man. panca scott 3x12
curl concentrato 3x12

leg extencion 3x12
leg curl 3x12
calf seduto 3x20

La vedo una scheda pazza poiche ci sono molte serie xo bho la vedo efficace!Se volete posto la scheda che sto ancora seguendo...

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Non risp nex?

[JKDMania]

Ma è possibile che sono passati 2 gg e non risp nex?

[Giama]

Ti alleni due volte alla settimana e basta?

[JKDMania]

e altre 2 faccio nuoto...

[-Jack-]

Il perché del 6x20-3-1-6-10-12?

[JKDMania]

me l'ha consigliato l'istruttore mi ha detto le 20 rip per riscaldare il muscolo oltre al riscaldamento e poi di fare 3 e 1 risp per allenare anche la forza e poi abbassi i carichi per l'ipertrofia...
P.S. ho anche io i miei dubbi su questo tipo di allenamento...

[Giama]

Per il riscaldamento chiarisciti le idee leggendo questa discussione: http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

[JKDMania]

Grazie Giama quel post l'ho gia letto...anche se fare una serie in piu anche solo per stancare leggermente il muscolo nn mi pesa...il prblema e del 3-1 che non lo vedo tanto efficace...

[Giama]

Non riusciresti ad andare in palestra 3 volte?

[JKDMania]

si potrebbe anche fare ma il riposo poi?? c'è allora con l'allenamento che ho scritto sopra una settimana di allenamento sarebbe la seguente:
luniscina
maretto-tric-spalle
mer:riposo
gioviscina
ven:dorso-bic-gambe
sabato e domenica riposo..
Ho valutato anche io la possibilita di allenarmi anche il mercoledi pero poi non credo che avrei mai risultati...

[Giama]

Da quanto ti alleni con i pesi in palestra?

[JKDMania]

io mi alleno con i pesi da circa 2 anni li ho sempre praticati in corrispondenza di altri sport(prima ho fatto arti marziali e sport da combattimento)

[Giama]

Ok e i carichi nei fondamentali quali sono?

[JKDMania]

Bassi :3
panca: 65kg
squatquando lo facevo) 60kg
stacco: mai fatto

[Giama]

Ti consiglio una scheda in multifrequenza!