Cambio scheda massa

[Asr7]

Ciao ragazzi! Ho seguito questa scheda, con buoni risultati, però la sto seguendo da molto circa 2 mesi, vorrei cambiarla,ma se possibile senza stravolgerla, solo che non so bene come fare!!
I miei dati sono 1.75 x 62 Kg

La scheda postata da luca_skizzato91!, che ringrazio! è questa:

A
Panca piana: 4x8
Croci su inclinata: 4x8
Distensioni panca 30° 3x10
Lento avanti manubri panca 75° 4x10
Alz laterali 2x10
French press 4x10
kick back 2x10

B
Squat: 4x8
Step squat con manubrio 4x10
Affondi con manubrio 3x10
Stacchi a gambe tese o quasi 5x8-10
Glute ham raise 2xmax
Calf vedi te come farli idem gli addominali

C
Trazioni presa supina 4xmax
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubrio 3x10
Volare con manubri supino su panca a 30° 3x10
Curl manubri panca 75° 4x8
Hammer curl in piedi 3x10

Grazie!!

---------- Post added 04-03-2013 at 15:28:24 ---------- Previous post was 03-03-2013 at 16:49:44 ----------

up

[Giama]

Da quanto ti alleni?

[Asr7]

Seriamente 3 mesi !! Ho fatto un anno in palestra ma non mi ci sono impegnato. Ora mi sto allenando a casa con bilanciere e manubri

[Alessandro33]

poco tempo, meglio se ti alleni in multi

[Asr7]

Ok! Il problema è che mi alleno a casa, e magari alcuni esercizi non li posso fare. Comunque leggendo qualche post ho trovato questa scheda, solo che dovrei sostituire il leg extension, il leg curl e il pull down alla lat. Come posso sostituirli??

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

[Alessandro33]

Ok! Il problema è che mi alleno a casa, e magari alcuni esercizi non li posso fare. Comunque leggendo qualche post ho trovato questa scheda, solo che dovrei sostituire il leg extension, il leg curl e il pull down alla lat. Come posso sostituirli??

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8 affondi
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10 il sostituto ideale è lo stacco a gambe tese, ma fai già quello da terra quindi niente...
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8 pullover
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

ok

[Asr7]

Ciao! un' ultima domanda, forse stupida, questa scheda devo seguirla su 2 giorni o posso farla su 3?

[Giama]

La puoi eseguire su 3 giorni facendo una settimana ABA e la settimana dopo BAB e così via..

[Asr7]

già che ci sto un'altra cosa!! Le dip 3x8 nella scheda B sono per i tricipti??

[Giama]

Le dip coinvolgono il petto e i tricipiti. Principalmente sono "usate" per allenare i tricipiti.

[Asr7]

ottimo grazie

[Giama]

Figurati

[ston]

Le dip coinvolgono il petto e i tricipiti. Principalmente sono "usate" per allenare i tricipiti.

....mmm non proprio.... le dip allenano il torace in toto, solitamente, nella monofrequenza, vengono inserite nella sessione del petto.
Se vuoi utilizzare le dip per i tricipiti allora meglio le dip tra panche

[Giama]

Per il torace sono daccordo.. quando eseguo le classiche dip sento lavorare molto di più i tricipiti rispetto al petto. Comunque io le utilizzo come esercizio per il petto

[Asr7]

Ok! ma nella scheda B, le dip mi conviene farle tra 2 panche per i tricipiti, o "normali" per il petto?