nuova scheda obbietivo braccia.

[gyulyano]

salve sono 2-3 mesi che ormai sto sui 40-41 cm circonferenza braccio e non crescono piu' e sto impazzi perche' il tempo passa ed il mio obbiettivo e cioe' di raggiungere 43-44 di braccio sembra sempre piu' impossibile.
posto la mia nuova scheda.

LUNEDI
petto
spinte manubri panca piana(3x6-8) superserie con croci manubri(3x6-8)
spinte macchina (e una macchina con essecuzione a forma di triangolo cioe' piu' si spinge e piu' le mani si avvicinano)3x8-10
paralele 3x6-8
panca declinata 3x6-8
bicipiti
curl alternati 3x6-8
panca scott 3x6-8
curl manubri prono su panca inclinata 3x6-8
bicipiti culr ai cavi alti 3x10-12


MARTEDI
spalle
spinte in alto manubri 10-8-6
alzate frontali alternate 3x6-8
alzate laterale 3x6-8
aperture 90 3x6-8
tirate mento 3x10
addominali
ancora non ho deciso sui essercizi

GIOVEDI
dorsali
lat macchine dietro 10-10-6-6
tirate a triangolo 3x6-8
rematore manubrio 3x6-8
rematore bilanciere presa inversa sulla macchine 3x6
manca un essercizio che non l'ho deciso ancora
tricipiti
panca stretta 12-10-8-6
push down cavo alto 3x8-10
french press panca piana 3x6-8
dietro la nuca sulla macchina 3x6-8

VENERDI
gambe e polpaci ke ancora devo decidere

[ston]

volume delle braccia esagerato, comunque posta la scheda completa poi la si rivede...
e metti i tuoi dati.

[CFabio]

Se devi migliorare sulle braccia perché non fai una seduta A part per loro?

[Zed14]

se devi migliorare le braccia, mi immagino com'è il resto.

[gyulyano]

ston-la scheda e completa apparte addominali e gambe che comunque centrano poco con le braccia.i miei dati polso 17cm, circonferenza braccio a fredo 40,5 a caldo massimo 42,5 peso 85kg ,alteza 1.79m, percentuale grasso anno scorso ne avevo 11% sto anno non lho misurata ma penso ke sui 15% perche' ho fatto un' po di pancia.
"volume delle braccia esagerato" cioe' sono tropi essercizi,ma e perche' palestra lho fatta da piccolo ma da 3 anni ho cominciato a farla per bene e quando faccio pochi esercizi li sento poco ed i prosimi giorni non sento piu' quel piccolo dolore che fanno crescere i muscoli.

CFabio-cose' una seduta A part?

Zed14-le braccio sono state sempre il mio obiettivo e apparte un' po di pancia sto bene gambe sui 60cm ,polpaci sui 40, spalle strette dalla struttura genetica ma comunque 120-125cm circonferenza tutto sommato e' bene.

e grazie per l,attenzione e per le risposte ragazzi.

[Zed14]

ston-la scheda e completa apparte addominali e gambe che comunque centrano poco con le braccia.i miei dati polso 17cm, circonferenza braccio a fredo 40,5 a caldo massimo 42,5 peso 85kg ,alteza 1.79m, percentuale grasso anno scorso ne avevo 11% sto anno non lho misurata ma penso ke sui 15% perche' ho fatto un' po di pancia.
"volume delle braccia esagerato" cioe' sono tropi essercizi,ma e perche' palestra lho fatta da piccolo ma da 3 anni ho cominciato a farla per bene e quando faccio pochi esercizi li sento poco ed i prosimi giorni non sento piu' quel piccolo dolore che fanno crescere i muscoli.

CFabio-cose' una seduta A part?

Zed14-le braccio sono state sempre il mio obiettivo e apparte un' po di pancia sto bene gambe sui 60cm ,polpaci sui 40, spalle strette dalla struttura genetica ma comunque 120-125cm circonferenza tutto sommato e' bene.

e grazie per l,attenzione e per le risposte ragazzi.

intende fare una seduta a parte solo le braccia(Bic-Tric).....

[CFabio]

intende fare una seduta a parte solo le braccia(Bic-Tric).....

esatto, scusa ma scrivendo veloce è uscito cosi

[gyulyano]

capito. magior parte delle schede erano fate cosi bicipiti-tricipiti in un giorno ma da un po' ho cominciato a cambiare un' po' perche' per fare le braccia da sole ci vogliono 5 giorni alla settimana cioe' bicipiti-tricipiti , petto , dorso , gambe-polpaci , spale addominali. e per la massa vano meglio 4 giorni anzi 3 giorni sarebbe il top.

[Manx]

capito. magior parte delle schede erano fate cosi bicipiti-tricipiti in un giorno ma da un po' ho cominciato a cambiare un' po' perche' per fare le braccia da sole ci vogliono 5 giorni alla settimana cioe' bicipiti-tricipiti , petto , dorso , gambe-polpaci , spale addominali. e per la massa vano meglio 4 giorni anzi 3 giorni sarebbe il top.

ma che stai dicendo? ma quanti luoghi comuni racconti? La frequenza di allenamento è soggettiva e va tarata sulle proprie capacità fisiche e neurali...non è vero che 3 è meglio di 4 o che 5 è meglio di 3 volte...ragazzi informatevi prima di dire cose non corrette.

[gyulyano]

in 5 giorni brusci di piu' che in 3 giorni e fai meno masa.per questa sono siguro perche me l,ha spiegato la persona da qui vado in palestra che e' Davide Gravina ( EASI HP-173 il secondo posto in italia nel 2010 se non mi sbaglio e so anni che lo conosco e ti asiguro ke e un natural senza medicine o roba del genere) quindi alcune cose dette da persone professioniste e con grandisimo risultato natural non penso che sono buttate a caso e tante cose che leggiamo tutti su internet ti assiguro che sono delle cazzate con risultati sui pompati di medicine e roba del genere.

[Manx]

contento tu...contenti tutti. Ovviamente se ti alleni 4 o 5 volte...assumerai piu' calorie...quindi "compensi"...non sta molto in piedi quello che dici, ma non è mia intenzione convincerti. In ogni caso...leggi il regolamento ed evita riferimenti al doping...e scrivi con criterio e correttamente, altrimenti non vieni preso sul serio.

[gyulyano]

per il doping scusa non l'ho sapevo che tocca evitare i commenti riferiti ai doping. nel fare 5 giorni di seguito e tre giorni con un giorno in mezzo di riposo e una bella differenza cioe' almeno per il mio fisico e per tanti altri amici che vengono in palestra con me e valida sta cosa poi e anche soggettivo per puo' essere anche quello che il secondo giorno e gia riposato ma sono pochi cosi. e scusa si sono straniero e quindi gli errori li faccio. e certo te hai piu' esperienza di me e piu anni di palestra dietro quindi non dico che non e vero quello che dici. dico solo che conosco dei "trucchi" dalle altre persone e specialmente dalla persona detto prima.

[Manx]

per il doping scusa non l'ho sapevo che tocca evitare i commenti riferiti ai doping. nel fare 5 giorni di seguito e tre giorni con un giorno in mezzo di riposo e una bella differenza cioe' almeno per il mio fisico e per tanti altri amici che vengono in palestra con me e valida sta cosa poi e anche soggettivo per puo' essere anche quello che il secondo giorno e gia riposato ma sono pochi cosi. e scusa si sono straniero e quindi gli errori li faccio.

Scusami tu allora.
Vedi che la pensiamo uguale? Tu stesso dici, ora, che la frequenza è soggettiva...in effetti è cosi'. Io mica ho detto "3 volte è poco e 5 va bene"...ho solo detto che dipende dall'atleta che si allena e da come ci si allena. Tutto qui. Non ho assolutizzato. Io cmq non ho nemmeno detto di fare 5 gg di seguito (anche se per un anno l'ho fatto, per motivi di lavoro e non ho avuto nessun problema) e sono d'accordo nel ritenere ben piu' utile fare, semmai, 3 gg di fila, 1 di rest, e poi altri 2 o un altro solo allenamento.
Ma le cose che dicevi prima...non sono corrette.

[gyulyano]

e comunque il argomento e' sulla circonferenza del braccio. principalmente dopo i 40-41cm braccio a freddo come "cavolo" si fa ad aumentare ancora la circonferenza del braccio? se doppo 2-3 messi di massa la circonferenza rimane la stessa mi sembra di essere il limite.

[GIOVA95]

volete far crescere le braccia ok....
Basta cavi,cavetti e macchinari inutili!!!

PANCHE-DISTENSIONI SOPRA LA TESTA-DIP = TRICIPITI
TRAZIONI,REMATORI,CURL BIL = BICIPITI!