Salve a tutti volevo postare una scheda che ho fatto io per aumentare la massa muscolare, ho 16 anni sono alto 185 e peso 70kg
PETTO-SPALLE-BICIPITI
PANCA PIANA 4X8
DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCL. 3X10
PUSH UP JUMP 4X8
ALZATE LATERALI 4X8
TIRATE AL MENTO 3X10
CURL MANUBRI HAMMER 4X8
CURL CONCENTRAZIONE 3X10
DORSO-TRICIPITI-POLPACCI
TRAZIONI ALLE SBARRA 4XMAX
REMATORE CON BILANCERE 4X12-10-8-6
FRENCH PRESS MANUBRI 3X10
PIEGAMENTI PASSO STRETTO 4X8
CALF3X20
GAMBE-ADDOMINALI
STACCO MANUBRI 4X15
SWING KETTLEBELL 3X15
LEG EXTENSION 3X12
LEG CURL 3X10
SIT UP 3X20
HIP RAISES 3X15
RUSSIAN TWIST 3X12
Premetto che mi alleno in casa con panca,ketllebell,manubri quindi non ho la possiblità di fare esercizi come lat machine,push down... e inoltre avrei intenzione di aggiungere una seduta di nuoto
PETTO-SPALLE-BICIPITI
PANCA PIANA 4X8
DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCL. 3X10
PUSH UP JUMP 4X8
ALZATE LATERALI 4X8
TIRATE AL MENTO 3X10
CURL MANUBRI HAMMER 4X8
CURL CONCENTRAZIONE 3X10
DORSO-TRICIPITI-POLPACCI
TRAZIONI ALLE SBARRA 4XMAX
REMATORE CON BILANCERE 4X12-10-8-6
FRENCH PRESS MANUBRI 3X10
PIEGAMENTI PASSO STRETTO 4X8
CALF3X20
GAMBE-ADDOMINALI
STACCO MANUBRI 4X15
SWING KETTLEBELL 3X15
LEG EXTENSION 3X12
LEG CURL 3X10
SIT UP 3X20
HIP RAISES 3X15
RUSSIAN TWIST 3X12
Premetto che mi alleno in casa con panca,ketllebell,manubri quindi non ho la possiblità di fare esercizi come lat machine,push down... e inoltre avrei intenzione di aggiungere una seduta di nuoto