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Buonasera ragazzi, volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda da me strutturata. ho utilizzato per ogni distretto muscolare questa sequenza: 1 esercizio base, 2 multiarticolari e 1 di isolamento.
se sono tutte serie (serie) ti stai sovrallenando anche se esegui una dieta ricca di calorie e nutrienti e hai un eta giovane che aiuta nn poco.rivedi la scelta del numero di serie e reps e scegli il connubbio giusto.a fine allenamento devi essere un po stanco nn distrutto.
non è possibile generalizzare dato che considerato il distretto muscolare in questione,lo splittaggio,livello dell'atleta,dieta,e dati fisici...
comunque,una linea generale la puoi trovare quì:
Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione
1° MODELLO:
A)
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
devi considerare l'intervento in sinergia dei muscoli interessati dall'allenamento in quel dato wo.
Oltre a considerarne la grandezza.
Varia le serie e le reps,servono serie a medio-basse reps, a medie reps e a medio-alte reps
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
il link che ti ho dato non serve solo a scopiazzare pari pari le schede, ma deve servire anche a darti una linea guida su quali esercizi considerare e come impostarne l'ordine, le serie , le reps, e le alternative agli stessi.
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
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