Prima scheda

[crazyapple]

Ciao a tutti! Mercoledì scorso mi hanno dato la prima scheda. Visto che era da 2 anni che ero fermo.. prima ho fatto 2 settimane di cardio.
Sono 68 kg x 178 cm, 19 anni. Obiettivo massa.

Cardio	5 min
Addominali	2 x MAX
Addominali leg raise	2 x MAX
Hyperextension	2 x 12
LAT machine avanti	4 x 8
Panca piana	4 x 8
lento con 2 manubri	3 x 8
curl con 2 manubri in piedi alternato	2 x 10
push down	2 x 10
affondi frontali con 2 manubri	4 x 8
rotary calf	2 x 10
Cardio	5 min

Riguardo il push down io ho preferito aggiungere 5 kg e fare 3 x 8.
Durata consigliata scheda: 12/16 settimane.
Ho fatto 2 allenamenti fino ad adesso.. mercoledì subito dopo che me l'ha fatta e venerdì(ieri). Giovedì ero distrutto. Invece oggi normale..

Consigli?

[ston]

dai un'occhio:

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

http://www.bodyweb.com/threads/237195-I-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante?highlight=Fullbody

[crazyapple]

Problemino tecnico tattico.. Durante la panca prima facevo 15kg xk non sapevo quanto potevo sforzare.. ora sono passato a 20 kg.. però ad inizio della 4 serie ho sentito tirare il muscolo brachiale.. insomma quello nella parte dietro del gomito.. e x poco mollavo il bilancere.. ho il braccio troppo magro per tirar su quei kg? ho sbagliato qualcosa nel riscaldamento?