Nuova scheda allenamento.

[goremc]

ciao ragazzi, vorrei postare la mia scheda d'allenamento.

nel post precedente ho espresso il mio problema, sul fatto di crescere davvero troppo lentamente
(pur essendo cosciente che per la crescita della massa magra occorre tempo e dedizione).


PETTO-BICIPITI:

panca piana: 10("una preserie") -7-5-5-3

croci ai cavi alti: 6-8-8-10

distensioni +croci manubri: 8-8-10-10 SUPERSERIE(i numeri si riferiscono per ciascun esercizio).


curl bilanciere:6-6-8-8.

curl ai cavi alti:8-8-10-10 (porto il cavo verso il mento stando in piedi a gambe leggermente piegate).



SCHIENA-TRICIPITI.


trazioni 4xMAX

rematore con bilanciere : 7-7-5-5

pulley basso: 6-8-8-8

spinte verso il basso con asta+lat.indietro:8-8-10-10. SUPERSERIE.
(per le spinte,spingo l'asta verso il bacino a braccia semi-tese e gambe flesse).



GAMBE-SPALLE(So che non vi piace molto come splittaggio, ma non ho altri modi a livello logistico)

squat: 10(preserie) 8-8-6-6

leg curl: 6-8-8-10

leg press: 8-8-8-10

affondi ad una gamba con bilanciere "guidato"Al multipower): 8-10-10-12


alzate laterali: 10x10.

lento con manubri: 7-7-5-5.

alzate con busto clinato leggermente: 8-8-8-10.



NOTE: Giustifico l'allenamento spalle cosi strano: ho un problema alla spalla sinistra che non mi permette di inserire un classico lento con bilanciere, e che non mi permette di caricare molto.
mi devo mantenere su carichi modesti.


Lo splittaggio come ho detto, dovrò mantenerlo cosi,( o se volete potete darmi un consiglio) ma sempre un 3-split.


il riposo varia a seconda del numero di ripetizioni ovviamente.
MASSIMO 2 MINUTI.
MINIMO 1 MINUTO.

DATI:
Altezza: 1.80
Peso: 70.
Anni: 19.
Esperienza: 3 anni.
OBIETTIVO:.MASSA.


Si aprano offese e consigli!
graazie!

[marcolino7569]

fai la stessa split che faccio anche io,le spalle avendo avuto vari problemini le alleno una volta al mese forse.come esercizi lo sai da solo quali sono meglio per il tuo fisico.ma se vuoi crescere veramente devi allenarti intenso e mangiare tanto e sano.io faccio una serie per il petto e una per i bicipiti senza pausa poi appena riprendo fiato riparto,cosi per dorso e tricipiti cosi per quadricipiti e femorali.i miei allenamenti durano al massimo 30 min in cui nn parlo con nessuno e stacco il cell.pero un bel sederino lo guardo sempre...l unico esercizio che dovresti aggiungere é lo stacco da terra,ma quello vero tu un bilanciere e tanto peso senza cinghie ganci cinture ecc.il resto viene da sé.