Nuova scheda

[Manx]

ma è un semplice triset da 8reps ripetuto 2volte per alti/obliqui/bassi rispettivamente lun/merc/ven, poche ripetizioni/serie ma con peso e con negativa lentissima dato che credo l'addome ringrazia con la negativa lenta.

Perdonami l'OT ma volevo capire la cosa

la negativa lenta puo' andare su ogni esercizio, non sempre, ma puo' andare. Puoi fare il triset come dici, a mio avviso.

Aspetta la risposta di Manx....
Comunque credo che gl'errori siano il lunedì nel fare sia le croci su piana che su inclinata,

e perchè mai? che errore sarebbe fare croci o panca su diverse inclinazioni nello stesso wo....? Nessuno...ma come vi vengono in mente certe cose senza logica?
Lunedi...ho fatto 12 serie di croci...piane, a 30 gradi, a 45 e declinate....poi panca piana e inclinata e dip...


io fare piana, distensioni a 30gradi e croci piana.
Dorso + spalle è pesante ma allo stesso tempo credo che quel 3x20 con le iperestensioni non ci stà, metti gli stacchi, fai il rematore al bilancere e non metterlo come ultimo ex per il dorso

puo' fare benissimo sia stacchi che iper...sono cose diverse.
Per le gambe leg curl ss culf seduto proprio non lo vedo bene
e anche qui...perchè?? che ha di sbagliato? CAlf con la A...
io domani faccio proprio 2 SS...leg ext + calf in piedi e leg curl + calf seduto...

Credo, dalla mia piccola esperienza che sia da rivedere un pò

Quanti pregiudizi ragazzi...e senza fondamento!!!

La scheda si puo' migliorare, ma malvagia non è...in ogni caso...DIETA IPOCALORICA...(che segui già) che farà il 70% del lavoro.

[dreamjob]

Manx pardon...,
ma io vedevo meglio una pressa SS stacco gt o un leg ex SS leg curl e un un calf da solo....

Lo sò che tutto si può fare, era un piccolo parere personale come per le iperestensioni e stacchi etc...

[Manx]

//recupero 1 min tra un esercizio e l'altro 1'30''

PETTO-BICIPITI

PANCA PIANA 4X10/8/6/4 rest ampi
DIST MAN. INCL. 4X8 farei 3 serie su panca a 45 gradi, io prediligo il bilanciere
qui metterei almeno 3 serie di dip + sovracc. da 6/8 rip 90"
CROCI PIANA 3X10 12 10 45"
CROCI INCL 3X10 8 6 45"

CURL AI CAVI 3X10 6 6 6 con bilanciere a 90"
MAN ALTERNATI 3X10 12 10 8 60"
MAN MARTELLO 3X8 2 serie da 15 pompanti a 30"


+ADDOMINALI E 15 MIN DI CARDIO //ogni settimana incremento di 5 min
farei cmq il tappeto in salita al 15%...o cardio in fascia vedi tu...25 minuti post wo.
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DORSO-SPALLE

IPEREXT. 3X20 farei meno rip + disco al petto 30"
SBARRA 4X10/8 + sovracc. rest ampi. Puoi fare anche prone/supine/commando nello stesso wo...
rematore bilanc. 4x6 90"
Lat avanti o dietro, commando, supina... a piacere, 2-3 serie da 6/8 rip a 60"
PULLEY BASSO 4X12 12 10 8 8 a 60" molto dinamico e schienato
REM MAN. 3X12 Pull down braccia tese, o pullover con bilanciere/manubrio...poco rest 2x15 rip. Varia spesso

LENTO AVANTI MULTY. 4X10/8/6/4 3x6 a 90", preferirei libero e non al multi
ALZ. FRONTALI 3X10 tirate al mento in SLOW 2x5 a 60"
ALZ. LATERALI 3X10 12 10 8 45"


+ADDOMINALI E 15 MIN DI CARDIO //ogni settimana incremento di 5 min
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GAMBE-TRICIPITI

ecco...le gambe le farei da sole e rivedrei lo splittagio generale...petto-delt ant-lat-tricipiti, dorso-bicipiti, zampe...

SQUAT 4X12/10/8/6 ok, ma puoi fare anche 10 8 6 6 o simili...rest ampi
PRESSA 45° S.S LEG. EXT 3X12 60"
Stacco GT 10 8 6 90"
Affondi un paio di serie da 6/8 rip a 60"
LEG CURL S.S CALF SEDUTO 4X12 3 serie in toto a 60": leg curl sdraiato 8 rip calf seduto 20

FRENCH PRESS 4x10
PUSH DOWN CORDA S.S SPINTE IN BASSO 3X10
vedi sopra per i tricipiti...si tratta di cambiare proprio splittaggio...

+ADDOMINALI E 15 MIN DI CARDIO //ogni settimana incremento di 5 min
dopo le gambe meglio ridurre il cardio...o lo togli o fai meno e in maniera blanda.
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che ne dite?

qualche suggerimento...mancano TUTTI i recuperi...non sono dettagli!!!!!

[Sean]

Continua qui.

[Manx]

Manx pardon...,
ma io vedevo meglio una pressa SS stacco gt o un leg ex SS leg curl e un un calf da solo....

Lo sò che tutto si può fare, era un piccolo parere personale come per le iperestensioni e stacchi etc...

vanno bene anche queste opzioni. Certo. Cmq non volevo stravolgere la tabella proposta (anche se l'ho quasi fatto )...pero' lo splittaggio è proprio da rivedere secondo me

e vedo solo ora...che Vladi non aveva seguito le ottime info di ston circa lo splittaggio...

[dreamjob]

se puoi fai 4 giorni e fai gambe e petto da soli dato che vuoi spingere sul petto e finisici con cardio post pesi!

Manx non uccidermi

[vladi]

senno: petto-bicipiti dorso-tricipiti gambe-spalle?

[Manx]

boh, mi sembra che tu non voglia capire...rileggi quanto è stato scritto, sia qui che nella tua precedente discussione. Poi ovviamente fai di testa tua, ci mancherebbe altro.

[vladi]

o capito quello che vuoi dire ma lo splittaggio lo voglio fare cosi

[Manx]

mettiamole le "h"

allora fai come credi, che ti devo dire? Non è affatto la scelta migliore...ti è stato già detto.