Neofita, vi posto le due possibile schede che mi hanno assegnato.

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[iCalle]

Allora ho letto in giro su altri forum che a 20 anni è inutile fare una scheda con 3 split, ma si puo fare benissimo una scheda 2 split oppure un full body. Voi cosa ne pensate?
Sono ancora indeciso sul tipo di esercizi per la mia scheda. Vorrei ottenere risultati visibili almeno in 3-4 mesi se possibile.
Fatemi sapere.

[Not.A.Number]

Scegli tra una di queste due che ti terranno impegnato fino ad Agosto.
http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta
Oppure questa:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Io personalmente avevo iniziato con la prima, ma perchè mi piaceva la progressione nelle trazioni e io non riuscivo a farle.

[iCalle]

Modulo A


PEC DECK 3x10/10/10 @ 25/20/20
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/pec-deck/


BENCH PRESS SMITH 4x/12/10/10/8 @ 25/25/25/25
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/smith-bench-press/


CHEST PRESS 3x15/15/15 @ 25/20/20
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/chest-press/


TRICEP PUSH DOWN 3x10/10/10 @ 15/15/15
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/tricep-push-down/


LEG PRESS no 45° 3x15/15/15 @ 40/40/40
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/vastus-medialis/45-degree-leg-press-sled/


LEG EXTENSION 3x15/15/15 @ ?/?/?
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/vastus-medialis/leg-extension/


ALTERNATIVE CURL SEATED 3x10/10/10 @ 10/8/8
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/alternate-seated-curl/

come vi sembra? Avete consigli?

[ston]

come vi sembra? Avete consigli?

Scegli tra una di queste due che ti terranno impegnato fino ad Agosto.
Oppure questa:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Io personalmente avevo iniziato con la prima, ma perchè mi piaceva la progressione nelle trazioni e io non riuscivo a farle.

per la scheda...dai una lettura a questi link:

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

http://www.bodyweb.com/threads/23719...light=Fullbody

dai un'occhiata a questo 3d e scegli uno dei modelli proposti. Sono Full body o simili ideali per chi inizia. Buon lavoro.
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

e chiedi ALTRI consigli?!
i consigli li hai avuti ora sta a te ....

[iCalle]

e chiedi ALTRI consigli?!
i consigli li hai avuti ora sta a te ....

Ho chiesto proprio perche sono all'inizio, ho letto tutti i post che mi avete linkato, ma ognuno dice il contrario dell'altro, ecco perchè chiedo ancora.
Provo a fare domande mirate allora.
Per il petto, eseguo i seguenti esercizi, PEC DECK - BENCH PRESS SMITH - CHEST PRESS. Questi tre esercizi riescono a sviluppare il muscolo perfettamente o sono insufficienti? Dopo un mese, ormai, di palestra vedo che il muscolo si è sviluppato maggiormente nella parte esterna (vicina al braccio), mentre nella parte interna non vedo un minimo di cambiamento. Perché?

[Senpai]

Allora ho letto in giro su altri forum che a 20 anni è inutile fare una scheda con 3 split, ma si puo fare benissimo una scheda 2 split oppure un full body. Voi cosa ne pensate? Caxxata , non è assolutamente vero.
Sono ancora indeciso sul tipo di esercizi per la mia scheda. Vorrei ottenere risultati visibili almeno in 3-4 mesi se possibile .Qualcosa lo vedrai (se t'alleni e mangi come si deve) ma non aspettarti grandi stravolgimenti.
Fatemi sapere.

.

[Not.A.Number]

Ho chiesto proprio perche sono all'inizio, ho letto tutti i post che mi avete linkato, ma ognuno dice il contrario dell'altro, ecco perchè chiedo ancora.
Provo a fare domande mirate allora.
Per il petto, eseguo i seguenti esercizi, PEC DECK - BENCH PRESS SMITH - CHEST PRESS. Questi tre esercizi riescono a sviluppare il muscolo perfettamente o sono insufficienti? Dopo un mese, ormai, di palestra vedo che il muscolo si è sviluppato maggiormente nella parte esterna (vicina al braccio), mentre nella parte interna non vedo un minimo di cambiamento. Perché?

E' terribile, leva 'ste macchine e da domani inizia una di quelle schede.

[iCalle]

Neofita, vi posto le due possibile schede che mi hanno assegnato.

E' terribile, leva 'ste macchine e da domani inizia una di quelle schede.

Spiegami perché è terribile se hai tempo.

[Giuseppe95]

Assolutamente da eliminare il lento dietro la testa e la lat machine dietro, comportano movimenti innaturali che costringono l’articolazione ad assumere posizioni dannose spostandola indietro, fidati, NON LO FARE. Ci sono persone che si sono rovinate con questi esercizi! Da non fare assolutamente, quando te lo metteranno, anche lo SQUAT AL MACCHINARIO.

[Senpai]

Assolutamente da eliminare il lento dietro la testa e la lat machine dietro, comportano movimenti innaturali che costringono l’articolazione ad assumere posizioni dannose spostandola indietro, fidati, NON LO FARE. Ci sono persone che si sono rovinate con questi esercizi! Da non fare assolutamente, quando te lo metteranno, anche lo SQUAT AL MACCHINARIO.

C'è gente che si fa del male facendo panca piana , french press o anche un banalissimo standing curl , togliamo pure questi ?!

[Not.A.Number]

Spiegami perché è terribile se hai tempo.

Non sono il più appropriato, ma provo, se erro correggetemi.
Innanzitutto il multipower è sconsigliato per il percorso forzato non naturale e per l' assenza dei muscoli stabilizzatori.
Non puoi ottenere risultati visibili senza i fondamentali:
-Panca Piana
-Squat con bilanciere
-Trazioni alla sbarra
-Military press
-Lo stacco da terra
Utilizzano più gruppi muscolari, procurano piu fatica e sono basilari per ottenere forza e sopratutto massa.
Questi sono gli esercizi:

APPENDICE B: GLI ESERCIZI

GAMBE
-base
Squat
Stacchi
-multiarticolari
Affondi
Leg Press
Hack Squat
Mezzi stacchi (pin-pull)
Stacchi alla rumena
Stacchi gambe tese
-monoarticolari
Leg extension
Leg curl
Gluteus standing

SCHIENA
-base
Trazioni
Rematore bilanciere
-multiarticolari
Pulley
Rematore manubrio
Pull-down lat machine
-monoarticolari
Pull-down braccia tese

PETTO
-base
Panca piana
-multiarticolari
Dip
Distensioni manubri
-monoarticolari
Croci (manubri/cavi)
Pullover

SPALLE
-base
Military Press
Lento avanti/dietro/manubri
-multiarticolari
Tirate al mento
Arnold press
-monoarticolari
Alzate frontali
Alzate laterali
Alzate laterali 90°

BICIPITI
Curl bilanciere
Curl manubri
Curl di concentrazione
Curl alla Scott
Drag Curl

TRICIPITI
French press
Skull crasher
Panca presa stretta
Estensioni dietro nuca
Spinte in basso (barra/corda)

In genere per ogni muscolo si sceglie un fondamentale (base) più 1/2 multiarticolari.
La tua scheda è terribile perché mancano i fondamentali.

[iCalle]

Allora è vero quello che dici però ci sono alcuni punti su cui non mi è chiara la storia e sono:
Io sostituisco la PANCA PIANA con la
BENCH PRESS SMITH 4x/12/10/10/8 @ 25/25/25/25

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/smith-bench-press/

Questa scelta è dettata dal fatto che sono seguito dalle sbarre, evitando movimenti sbagliati.

Lo Squat lo sostituisco con gli esercizi seguenti per le gambe:
LEG PRESS no 45° 3x15/15/15 @ 40/40/40
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/vastus-medialis/45-degree-leg-press-sled/
LEG EXTENSION 3x15/15/15 @ ?/?/?
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/vastus-medialis/leg-extension/

Non vanno bene?
Fammi sapere.

[Giuseppe95]

Allora è vero quello che dici però ci sono alcuni punti su cui non mi è chiara la storia e sono:
Io sostituisco la PANCA PIANA con la
BENCH PRESS SMITH 4x/12/10/10/8 @ 25/25/25/25

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/smith-bench-press/

Questa scelta è dettata dal fatto che sono seguito dalle sbarre, evitando movimenti sbagliati.

Lo Squat lo sostituisco con gli esercizi seguenti per le gambe:
LEG PRESS no 45° 3x15/15/15 @ 40/40/40
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/vastus-medialis/45-degree-leg-press-sled/
LEG EXTENSION 3x15/15/15 @ ?/?/?
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/vastus-medialis/leg-extension/

Non vanno bene?
Fammi sapere.

Allora non hai capito... è questo il problema. Come ha detto "NotANumber" il multipower è sconsigliato per il percorso forzato non naturale, in pratica non rispetta la biomeccanica del corpo umano.

Il discorso è UGUALE per la smith machine, la macchina ti costringe a fare QUEL movimento facendoti seguire una linea ben precisa, e non va bene. Inoltre subentra la questione dei muscoli stabilizzatori, che è altrettanto importante.



---------- Post added at 00:12:58 ---------- Previous post was at 00:11:10 ----------

C'è gente che si fa del male facendo panca piana , french press o anche un banalissimo standing curl , togliamo pure questi ?!

Si fanno male perchè li fanno male! Che il lento dietro e la lat machine dietro facciano male è un dato di fatto, lo puoi fare anche con una tecnica impeccabile, sempre male fa.

[Senpai]

Se mi parli di incompatibilità biomeccanica soggettiva ok , ma che siano deleteri in assoluto per tutti indiscriminatamente no.
Saranno pure un movimenti critici , ma se ben eseguiti e con i carichi adeguati non vedo nulla di male ad inserirli ciclicamente nelle routine.