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Neofita, vi posto le due possibile schede che mi hanno assegnato.
Come fai a iniziare la fase di definizione dopo un solo mese di palestra? Puoi iniziare a parlarne dopo minimo 8 mesi, ora concentrati sulla massa ;-)
Inviato dal mio Sony Xperia P
Si hai ragione scusa, intendevo quello non so per quale motivo ho scritto "definizione".
Per quanto riguarda le trazioni che mi hai consigliati, intendevi eseguire questo esercizio?
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Si hai ragione scusa, intendevo quello non so per quale motivo ho scritto "definizione".
Per quanto riguarda le trazioni che mi hai consigliati, intendevi eseguire questo esercizio? https://www.youtube.com/watch?v=JH6Xeb-O4sw
Esatto! Questè sono difficili, teoricamente riuscirai a fare almeno 10 ripetizioni quandò alla lat machine Alzerai il peso del tuo corpo. Inizialmente quindi puoi farlo con i palmi rivolti verso di te, coinvolgendo anche il bicipite però..
per fare le trazioni... devi fare le trazioni, magari integri il wo con la lat, ma le trazioni devi farle.
se tu pesi 80 kg e fai 80 kg di lat, non è detto che tu riesca a fare le stesse ripetizioni. ( le macchine hanno le carrucole che alleggeriscono il carico)
la lat è simile alle trazioni ma non è uguale.
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
per fare le trazioni... devi fare le trazioni, magari integri il wo con la lat, ma le trazioni devi farle.
se tu pesi 80 kg e fai 80 kg di lat, non è detto che tu riesca a fare le stesse ripetizioni. ( le macchine hanno le carrucole che alleggeriscono il carico)
la lat è simile alle trazioni ma non è uguale.
Ok, al momento mi ritrovo con 3 esercizi per il dorso, ma 0 per i bicipiti.
Avete tre esercizi mirati ed efficaci?
Ovviamente che rispettino: fondamentali, multiarticolari e monoarticolari.
Io ho trovato questi ma non so come distribuirli nelle tre categorie.
Curl bilanciere Curl manubri Curl di concentrazione Curl alla Scott Drag Curl
Ultima cosa; nello Split che ho citato non vengono mai menzionati gli addominali. Vanno sempre fatti?
Grazie ancora
io ribadisco il fatto che sia meglio iniziare con una multifrequenza.
se invece vuoi fare una monofrequenza, guarda tra i 3d in rilievo, troverai degi esempi di schede,come troverai una discussione sulla frequenza, e sul come allenare l'addome.
ciao.
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
Ok, al momento mi ritrovo con 3 esercizi per il dorso, ma 0 per i bicipiti.
Avete tre esercizi mirati ed efficaci?
Ovviamente che rispettino: fondamentali, multiarticolari e monoarticolari.
Io ho trovato questi ma non so come distribuirli nelle tre categorie.
Curl bilanciere Curl manubri Curl di concentrazione Curl alla Scott Drag Curl
Ultima cosa; nello Split che ho citato non vengono mai menzionati gli addominali. Vanno sempre fatti?
Grazie ancora
Bicipite???? multiarticolare????
Originariamente Scritto da menez
Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
in teoria...si ottiene quel fisico...essendo solo fortunati geneticamente e mangiando molto poco...l'allenamento non serve poi cosi' tanto....potrebbe essere perfino inutile. Se ti impegni puoi ottenere moooooooolto ma moooooolto di piu'.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Neofita, vi posto le due possibile schede che mi hanno assegnato.
Guarda il mio mooooolto di più è quello, sarebbe il mio sogno e sono disposto a tutto per raggiungere questo obiettivo.
Da quello che vedo sono molto sviluppate spalle, braccia e petto!
Sbaglio?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
iCalle, la scheda che ti hanno fatto è un insulto all'esperienza frutto di passione e di studi della metà delle persone su questo forum.
I consigli te li hanno dati, il mio è quello di leggere i post in rilievo, sbattere il capo sulle cose che non ti tornano ed iniziare a macinare un pò con la tua testa.
Una volta fatto questo prova a postare una scheda qui ( o, eventualmente, scegli una di quelle già fatte consigliate ) e noi te la correggeremo.
Per tutto il resto serve mangiare bene e fare le cose con calma...e altro che Brad Pitt in fight club..
Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male.
Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante.
La varietà non c'è, ma i risultati si.
Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall:
1° mese
LUN e VEN
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