Neofita, vi posto le due possibile schede che mi hanno assegnato.

[Giuseppe95]

Se mi parli di incompatibilità biomeccanica soggettiva ok , ma che siano deleteri in assoluto per tutti indiscriminatamente no.
Saranno pure un movimenti critici , ma se ben eseguiti e con i carichi adeguati non vedo nulla di male ad inserirli ciclicamente nelle routine.

Da un punto di vista strettamente biomeccanico, in riferimento alla fisiologia articolare della spalla, il lento dietro è un movimento innaturale e questo non fa bene all' articolazione e del complesso capsulare e del connettivo che avvolge la spalla stessa. Ora, c'è chi ne risente di più e chi ne risente di meno, ma la struttura della spalla quella è.

Nel lento dietro, si richiede una forte extrarotazione della spalla che purtroppo, a parte qualcuno, non è così facile da trovare. Questo comporta che per compensare questa elasticità carente si scarica molto sul tratto cervicale e questo alla lunga può portare non pochi problemi.

[iCalle]

Da un punto di vista strettamente biomeccanico, in riferimento alla fisiologia articolare della spalla, il lento dietro è un movimento innaturale e questo non fa bene all' articolazione e del complesso capsulare e del connettivo che avvolge la spalla stessa. Ora, c'è chi ne risente di più e chi ne risente di meno, ma la struttura della spalla quella è.

Nel lento dietro, si richiede una forte extrarotazione della spalla che purtroppo, a parte qualcuno, non è così facile da trovare. Questo comporta che per compensare questa elasticità carente si scarica molto sul tratto cervicale e questo alla lunga può portare non pochi problemi.

Ma scusa il multipower e il bench press smith non sono la stessa cosa?
Comunque sia, ho abolito la LAT MACHINE (sbarra dietro la testa), a questo punto non mi resta che seguire la guida che mi avete detto.

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

Il problema è che con questi nomi tecnici non riesco a capire come svolgere gli esercizi, ci sono dei link, come quelli che avevo postato poco sopra?
Grazie a tutti per la pazienza

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/117494-Esecuzione-esercizi

basta un search......

[iCalle]

http://www.bodyweb.com/threads/11749...zione-esercizi

basta un search......

No non intendevo quello, l'avevo gai visto quel 3d.
La PIANA cos'è? Non ha un nome tecnico inglese è per questo che non capisco come devo eseguirlo.
Stessa cosa vale per: affondi?, french press?

[ston]

piana= panca piana= bench press

[iCalle]

Ok grazie mille.
Un altro chiarimento. Nella seguente guida: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
ho letto che, dopo aver creato lo SPLIT ideale, bisogna iniziare a riempirlo con i vari esercizi.
Bene, per il petto cita soltanto questi:

PETTO
-base
Panca piana
-multiarticolari
Dip
Distensioni manubri
-monoarticolari
Croci (manubri/cavi)
Pullover

Me ne sapete dire altri, per quanto riguarda MULTIARTICOLARI e MONOARTICOLARI?
Almeno 2 per ogni tipo, dopo provvederò alla selezione.
Grazie mille ancora.

---------- Post added 12-03-2013 at 10:37:50 ---------- Previous post was 11-03-2013 at 22:36:51 ----------

Nessuno?

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore senza aver ricevuto risposte al nostro ultimo post: leggere il Regolamento.

[iCalle]

Allora ragazzi mi serve il vostro aiuto:

Ecco lo SPLIT definitivo che seguirò:

SPLIT:
Petto-tricipiti Lunedì
Dorso-bicipiti Mercoledì
Gambe-spalle Sabato

Bene, domani è mercoledì, quindi dovrò dedicarmi al dorso e ai bicipiti.
Sto suddividendo gli esercizi, come da post del forum, in:

fondamentale, multiarticolare e monoarticolare.

ma per quanto riguarda il dorso e bicipiti non riesco a trovare la suddivisione, trovo solo un elenco indefinito. Potete aiutarmi?

[Dapiox]

R: Neofita, vi posto le due possibile schede che mi hanno assegnato.

Allora ragazzi mi serve il vostro aiuto:

Ecco lo SPLIT definitivo che seguirò:

SPLIT:
Petto-tricipiti Lunedì
Dorso-bicipiti Mercoledì
Gambe-spalle Sabato

Bene, domani è mercoledì, quindi dovrò dedicarmi al dorso e ai bicipiti.
Sto suddividendo gli esercizi, come da post del forum, in:

fondamentale, multiarticolare e monoarticolare.

ma per quanto riguarda il dorso e bicipiti non riesco a trovare la suddivisione, trovo solo un elenco indefinito. Potete aiutarmi?

Per i dorsali inizia con le trazioni, passi alla lat machine e poi pulley ;-)

Inviato dal mio Sony Xperia P

[ston]

ma non dovevi fare una multifrequenza??!

[iCalle]

ma non dovevi fare una multifrequenza??!

Più che altro non ho capito cosa si intende per multifrequenza.
Ho deciso comunque di cambiare perché tutti mi avete consigliato di non fare un mischione di esercizi ogni giorno, cosa che purtroppo ho fatto fino a sabato.

Quindi mi sono convinto di dividere il mio allenamento come indicato poco sopra.
Il problema mi è sorto quando ho iniziato a completare la tabella.

Ston, tu mi consigli la multifrequenza o questo tipo di Split? Indicami PRO e CONTRO se puoi.

Ricapitolando:
DORSALI:
fondamentali: trazioni--> avete il link per vedere l'esecuzione dell'esercizio?
multiarticolari: lat machine--> me l'avete sconsigliata fino a qualche risposta sopra.
monoarticolari: pulley--> nella mia palestra ho questa macchina, ditemi sa va bene:

http://www.technogym.com/it/prodotti/allenamento-forza/attrezzi-addominali-e-tronco/selection/pulley/439

Aspetto risposte e grazie come sempre.

[ston]

la multifrequenza non te l'ha sconsigliata nessuno...anzi hai messaggi dove ti venivano proposti link con programmi in multifrequenza.
non ti è stata sconsigliata la lat machine, ti è stato detto che la lat machine DIETRO ,in assenza di una buona mobilità scapolo-omerale potrebbe causare problemi, falla davanti è non hai problemi o dubbi.
tra i 3d in rilievo ,nella sezione neofiti, troverai un 3d con dei link sull'esecuzione dei vari esercizi.
Ok per il pulley.
Agli inizi è meglio una multifrequenza, ti permette di incremetare i carichi e migliorare la qiìualità delle alzate.

[iCalle]

la multifrequenza non te l'ha sconsigliata nessuno...anzi hai messaggi dove ti venivano proposti link con programmi in multifrequenza.
non ti è stata sconsigliata la lat machine, ti è stato detto che la lat machine DIETRO ,in assenza di una buona mobilità scapolo-omerale potrebbe causare problemi, falla davanti è non hai problemi o dubbi.
tra i 3d in rilievo ,nella sezione neofiti, troverai un 3d con dei link sull'esecuzione dei vari esercizi.
Ok per il pulley.
Agli inizi è meglio una multifrequenza, ti permette di incremetare i carichi e migliorare la qiìualità delle alzate.

Conta che con domani è gia un mese che vado in palestra e purtroppo devo dire anche in modo sprecato per quanto ho capito.
Grazie per il consiglio, ma vorrei iniziare a definire il mio corpo. Con i carichi inizio a cavarmela abbastanza bene, controllo sempre la respirazione e cerco sempre di mantenere le posture corrette in ogni esercizio.
Per una piu rapida definizione è meglio lo SPLIT o multifrequenza?
Grazie

[Dapiox]

R: Neofita, vi posto le due possibile schede che mi hanno assegnato.

Conta che con domani è gia un mese che vado in palestra e purtroppo devo dire anche in modo sprecato per quanto ho capito.
Grazie per il consiglio, ma vorrei iniziare a definire il mio corpo. Con i carichi inizio a cavarmela abbastanza bene, controllo sempre la respirazione e cerco sempre di mantenere le posture corrette in ogni esercizio.
Per una piu rapida definizione è meglio lo SPLIT o multifrequenza?
Grazie

Come fai a iniziare la fase di definizione dopo un solo mese di palestra? Puoi iniziare a parlarne dopo minimo 8 mesi, ora concentrati sulla massa ;-)

Inviato dal mio Sony Xperia P

[Senpai]

Conta che con domani è gia un mese che vado in palestra e purtroppo devo dire anche in modo sprecato per quanto ho capito.
Grazie per il consiglio, ma vorrei iniziare a definire il mio corpo. Con i carichi inizio a cavarmela abbastanza bene, controllo sempre la respirazione e cerco sempre di mantenere le posture corrette in ogni esercizio.
Per una piu rapida definizione è meglio lo SPLIT o multifrequenza?
Grazie

L'allenamento non centra nulla con massa o cut.
O meglio , l'allenamento di adegua al regime dietetico in virtù di un diverso potenziale esprimibile.
In sostanza , in definizione puo' andare bene tutto , l'importante è ridurre il volume cercando nei limiti del possibile di mantenere i carichi.