Neofita, vi posto le due possibile schede che mi hanno assegnato.

[iCalle]

Ciao ragazzi,
complimento per il sito. Ho deciso di iscrivermi in palestra per tonificarmi in vista dell'estate. Non mi aspetto risultati eclatanti ma qualche piccolo miglioramento che con il tempo diventerà sempre maggiore.
Ho 20 anni alto 1,75 e peso 60 e qualcosa.
Ecco la scheda che due che mi hanno fatto. Potete darmi qualche consiglio? Reputate che sia una scheda che porterà dei frutti?

[Manx]

Benvenuto
se vuoi essere aiutato...devi postare la tabella come fanno gli altri ragazzi...come hai fatto tu è illeggibile e difficilmente comprensibile.
Segui queste indicazioni:

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

Ciao

[salsa]

R: Neofita, vi posto le due possibile schede che mi hanno assegnato.

Ciao certo che la fantasia non manca a questi istruttori.

Inviato dal mio HTC One X con Tapatalk 2

[iCalle]

Ok, ricomincio tutto.
Vado in palestra 3 volte a settimana; Lunedì , Mercoledì, Sabato.
La scheda è sempre uguale per tutti i giorni elencati, e la mia sessione di allenamento dura un'ora e mezza.

1- TAPIS ROULANTà 5minuti velocità 9.00

2- ABDOMINAL CRUNCH (con questa macchina)
15x 25kg
15x 25kg
15x 22.5kg
15x 22.5kg
pausa tra un esercizio e l'altro di 1 minuto.

3- ALTERNATE CURL (SEATED)
10x 10kg
10x 8kg
10x 8kg
pausa tra un esercizio e l'altro di 1 minuto.

4- TRICEP PUSH DOWN BAR
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
pausa tra un esercizio e l'altro di 1 minuto.

5- DUMBELL TRICEP EXTENSION (SDRAIATO)
15x 8kg
15x 8kg
15x 8kg
pausa tra un esercizio e l'altro di 30 secondi.

6- LAT MACHINE (SBARRA DIETRO LA TESTA)
12x 30kg
12x 30kg
10x 30kg
8x 25kg
pausa tra un esercizio e l'altro di 1 minuto.

7- CHEST PRESS
15x 25kg
15x 20kg
15x 20kg
pausa tra un esercizio e l'altro di 1 minuto.

8- PEC DECK
10x 25kg
10x 20kg
10x 20kg
pausa tra un esercizio e l'altro di 1 minuto.

9- BECH PRESS-SMITH
12x 20+sbarra kg
12x 20+sbarra kg
8x 20+sbarra kg
8x 20+sbarra kg
pausa tra un esercizio e l'altro di 1 minuto.

10- LEG PRESS
15x 40kg
15x 30kg
15x 30kg
pausa tra un esercizio e l'altro di 1 minuto.

Una scheda di questo tipo, può portare risultati in quanto tempo? Avete consigli mirati?
L'alimentazione è Ok, e la determinazione c'è.
Come faccio per aumentare la massa muscolare?

P.S Non voglio fare uso di pasticche o pillole, voglio che il mio organismo si costruisca naturalmente.

Attendo vostri consigli.

[ston]

scheda orribile e priva di logica.
ANche se dici che con la dieta sei ok, postala comunque nell'apposita sezione in odo che possa essere controllata, poichè è alla base dell'allenamento.
per la scheda...dai una lettura a questi link:

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

http://www.bodyweb.com/threads/237195-I-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante?highlight=Fullbody

[Senpai]

Va postata così.

TAPIS ROULANTà 5minuti velocità 9.00

ABDOMINAL CRUNCH 4x15 @25/25/22.5/22.5 60''
ALTERNATE CURL (SEATED) 3x10 @10/8/8 60''
TRICEP PUSH DOWN BAR 3x10 @12.5/12.5/12.5 60''
DUMBELL TRICEP EXTENSION (SDRAIATO) 3x15 @8/8/8 30''
LAT MACHINE (SBARRA DIETRO LA TESTA) 4x12/12/10/8 @30/30/30/25 60''
CHEST PRESS 3x15 @25/20/20 60''
BECH PRESS-SMITH 4x12/12/8/8 @20/20/20/20 60''
LEG PRESS 3x15 @40/30/30 60''

E devi specificare lo split.
Il tapis all'inizio non serve come warm-up e gli abs andrebbero piazzati alla fine.
E cmq è oscena a prescindere dallo split e dall'ordine degli exe.

[iCalle]

Immaginavo mi avessero dato una scheda alla cacchio, ma non pensavo fosse disastrosa.
A questo punto dato che il lunedì si avvicina sempre più, potete consigliarmi su come farmi una scheda mia personalizzata?
Ho letto i vari link che mi sono stati consigliati ma ho davvero tantissima difficoltà.
Se potete aiutarmi ve ne sarei davvero grato.

[Manx]

dai un'occhiata a questo 3d e scegli uno dei modelli proposti. Sono Full body o simili ideali per chi inizia. Buon lavoro.

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[iCalle]

dai un'occhiata a questo 3d e scegli uno dei modelli proposti. Sono Full body o simili ideali per chi inizia. Buon lavoro.
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

Prima di tutto grazie mille del prezioso consiglio.
Allora ho alcune domande.
Cosa intende per A/B/A_B/A/B??
Penso riguardi i giorni ma non riesco ad interpretarlo.

[Manx]

giorno 1 ---> tabella A
giorno 2----> B
giorno 3----> ripeti la A

seconda settimana

giorno 1---> B
giorno 2---->A

ecc...

[iCalle]

Comunque sto analizzando nei dettagli una mia futura scheda, e consultando il post dei "primi sei mesi di allenamento" mi rendo conto che il Modello A ad esempio ha una durata di 30-40 minuti se va bene. Io solitamente sto 1 ora e mezza in palestra.
Sbaglio?

[Manx]

dipende...da come impieghi questi 90 minuti. Certo non è poco...

[iCalle]

dipende...da come impieghi questi 90 minuti. Certo non è poco...

Ma quindi quanto tempo bisogna passare in palestra per ottenere dei risultati e non fare un macello di esercizi inutilmente?
E inoltre, quante macchine devo fare?

[Senpai]

Se fai le cose fatte bene in 50/60 minuti al massimo (cardio escluso) te ne puoi andare a fare la doccia.
Le macchine non sono fondamentali , utili certo , ma se ne può fare a meno.
Le linee guida di un buon allenamento sono sempre le solite , per ogni gruppo 1 big , 2/3 complementari , 1 isolamento/pump , con leggere variazioni di set x rep in base al gruppo.

[iCalle]

Se fai le cose fatte bene in 50/60 minuti al massimo (cardio escluso) te ne puoi andare a fare la doccia.
Le macchine non sono fondamentali , utili certo , ma se ne può fare a meno.
Le linee guida di un buon allenamento sono sempre le solite , per ogni gruppo 1 big , 2/3 complementari , 1 isolamento/pump , con leggere variazioni di set x rep in base al gruppo.

Ciao Senpai, ti ringrazio tantissimo per la tua risposta.
Non capisco l'ultima parte del tuo messaggio, quei termini tecnici.
Riesci a spiegarmeli? Grazie.