Pareri Scheda Personale

[AcerM16]

Ciao a tutti, volevo consigli e pareri sulla mia scheda...

ho 17 anni (quasi 18), peso 81 kg , sono alto 1.80, pratico nuoto, judo e palestra. Che risultati potrei ottenere ? in quanto circa ? prendo il Super Pump Max della Gaspari come preworkout e dei bcca, di cui non posso fare il nome, post (per la palestra questi due).
consigli sui carichi ? non sono uno "sprovveduto novellino", ma mi ritengo abbastanza capace...il giusto. Attendo vs pareri
grazie

---------- Post added at 01:00:34 ---------- Previous post was at 00:55:52 ----------

ho un problema........ come carico una foto ?!?!?

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[ston]

ok passi per non essere uno sprovveduto novellino
ma cosa vuoi che ti si risponda?!
Come sappiamo come e quanto ti alleni?!
...e chiedi quali risultati,e in quanto tempo, tu li possa ottenere?!
Cerchiamo di fare domande sensate alle quali si possa rispondere.
I risultati , con i relativi tempi, sono soggettivi.
Se vuoi posta la scheda in modo che possa essere valutata altrimenti , non sperare che qualcuno possa darti delle risposte su in quanto e quali risultati tu possa ottenere.

[AcerM16]

Se vuoi posta la scheda in modo che possa essere valutata

è quello che volevo fare !!! ora che sean mi ha aiutato lo faccio !

SOTTOLINEO: il fatto del non essere novellino era riferito a palestra ! sul forum lo sono eccome ! ahha

[ston]

...ora capisco, la foto che volevi postare era della scheda!
...scrivila "a mano" per facilitarne la correzione

[AcerM16]

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=132796&d=1362349598

Ce l'ho fatta !! ston, non sono riuscito a scriverla sorry !

[ston]

la scheda, come già detto, la devi riscrivere, altrimenti se qualcuno avesse qualche correzione da apportare, sarebbe "costretto" a trascriverla per te per poi segnare accanto le modifiche, quindi se si vuole essere aiutati bisogna dimostrare un minimo d'interesse per la cosa.
Quindi ..trascrivila dai.

[AcerM16]

la voglia di consigli ha superato la non voglia di stare a scriverla tutta ! grazie per la perseveranza ! ahhaha !

PRIMO ALLENAMENTO: PETTO/BICIPITI

Flessioni 3x15
Panca Piana 4x8
Croci 30° 3x12
Distensioni 30° 3x10
Curl Seduto (manubri) 4x8
Curl martello (manubri) 3x12
Curl bilanciere dritto 3x10
Curl Presa inversa 2x15
Bicipiti Arnold 4x6

SECONDO ALLENAMENTO: SCHIENA/GAMBE (premetto che esercizi sulle gambe sono pochi perchè per il momento prediligo la parte superiore)

Trazioni 3x15
Lat dietro 4x8
Lat avanti 3x12
Rematori 3x10
Pulley 4x8
Leg extension 3x10
Pressa 3x10
Polpacci 4x15

TERZO ALLENAMENTO: SPALLE/TRICIPITI

Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 4x10
Arnold press 3x8
Tricipiti push down 3x10
Tricipi corda 4x15
Tricipiti tra due panche 3 a esaurimento

P.s le ripetizioni da me elencante corrispondono alla prima settimana di allenamento, la 2a 3a 4a settimana cambiano leggermente, ma gli esercizi sono gli stessi.
Aspetto vostro riscontro !

Grazie !

[IloveBodyBuilding]

Non sono troppi 5 esercizi per i bicipiti ? o.o

[AcerM16]

Ho detto che non sono un novellino ! No comunque davvero mi serve farli, sono in massa

[-Jack-]

Essere in massa non c'entra proprio niente...
E poi inlove ha ragione secondo te è giusto avere più volume d'allenamento sui bicipiti che nel petto!? Ma dai...

[AcerM16]

dai regas ho chiesto consigli, non tanto delle critiche !

[-Jack-]

Una critica può benissimo essere presa come un consiglio e migliorare dove quella critica è stata fatta ci vuole solo un po' di flessibilità nel capire ciò che ho scritto dai...
Troppo volume nei bicipiti a confronto del petto(critica)=meglio alzare il volume nel petto a discapito di quello per i bicipiti(consiglio)
O sbaglio?

[Krotto]

Aspetta l'intervento di qualcuno più "ferrato" per le correzioni; personalmente non capisco cosa possa esserci di logico in questa "pseudo-scheda". Splittaggio, volumi, tipologia e sequenze... tutto da rifare.
Pretendi qualcosa di più serio dal tuo trainer se non sei un novellino, con questa accozzaglia dubito tu possa ottimizzare i risultati del tuo lavoro.
Non conosco le tue priorità e i tuoi obbiettivi, ma visto quello che già fai (nuoto e judo) io mi concentrerei su qualcosa di più funzionale.

[Giama]

C non sono uno "sprovveduto novellino", ma mi ritengo abbastanza capace...il giusto.

Dopo aver letto questa frase mi sono immaginato tutto quello che chiederai/le nostre risposte ecc ecc..


Comunque come mai fai 5 esercizi per i bicipiti? Da quanto ti alleni?

Lo split è da rivedere.