Ciao a tutti!
Dopo 6 mesi di potenziamento generale con front squat (il back non lo posso fare) e mezzi stacchi, ho iniziato a correre e preparare la mia prima mezza maratona.
In sostanza non reggo piú gli allenamenti di corsa in parallelo a squat e stacchi.
Come posso accompagnare la preparazione alla mezza con esercizi specifici per le gambe? Mi interessa soprattutto la tenuta e tutela del ginocchio, visto che non ho ambizioni di chiudere i 21 km con tempi da competizione (l'obiettivo é stare sotto le 2 ore) e le ginocchia giá soffrono un po'.
Peso 90 kg e sono alto 1.85. Per il resto sto continuando ad allenare la parte alta in fase di massa/forza.
Grazie.
Luigi
Dopo 6 mesi di potenziamento generale con front squat (il back non lo posso fare) e mezzi stacchi, ho iniziato a correre e preparare la mia prima mezza maratona.
In sostanza non reggo piú gli allenamenti di corsa in parallelo a squat e stacchi.
Come posso accompagnare la preparazione alla mezza con esercizi specifici per le gambe? Mi interessa soprattutto la tenuta e tutela del ginocchio, visto che non ho ambizioni di chiudere i 21 km con tempi da competizione (l'obiettivo é stare sotto le 2 ore) e le ginocchia giá soffrono un po'.
Peso 90 kg e sono alto 1.85. Per il resto sto continuando ad allenare la parte alta in fase di massa/forza.
Grazie.
Luigi