Scheda massa

[IloveBodyBuilding]

salve a tutti potete darmi suggerimenti su come migliorare la scheda ?

peso 68kg - 10 mese di palestra - eta 16

GIORNO 1 GAMBE-ADDOME
bike liv 8 7' (prestancaggio)
lex ext 3x10
stacchi g tese 3x10
leg curl 3x8
leg curl sulla ext 3x12 (a gamba)
squat 4x8
affondi 2x10
calf 3x12
bike liv 9 12'

crunch completi 3x20



PETTO - BICIPITI
piegamenti 3xmax
p.p. 3x10
dip larghe 3x 10 8 8
dist p. alta 3x10 8 8

curl alt p. 50° 3x8
p scott sistema 3x21
conc singolo 3x8



DORSO - TRICIPITI
trazioni 3xmax
lat inv. 3x10
rematore cavo 3x8
add busto 3x10

p.p. presa stretta 3x8
french al cavo 3x8 8 10
conc 90° cavo 3x8

paravertebrali 3x15



SPALLE-PETTO
alz lat 3x8 8 6
alz front 3x10
arnold press 3x8
alz post cavi 2x10

crossover cavi alti 3x8
croci sit up recl. 3x8
croci p.p 3x10



che ne dite? ho diviso il petto in giorno 2 (piegamenti) e giorno 4 (croci) è migliorabile ??

[Zed14]

sì è sicuramente migliorabile.......gli ex in se nn sono sbagliati, ma sballati, ad es. nel gg delle Gambe fai per primo ex la leg ext., sbagliato, inizia a lavorare il muscolo con ex base, quindi in questo caso lo squat......anche per le spalle manca il lento o cmq metti come primo ex l'arnold press, che ti permette di caricare più peso rispetto alle alzate lat.

[Giama]

Che carichi hai sui fondamentali? (panca, squat e stacco)

[IloveBodyBuilding]

grazie zen cambierò l ordine giama di panca piana faccio poco 50 kg ... avendo la clavicola molto lunga (15cm) ho difficoltà con questo esercizio di squat 80 kg stacco 60

[Giama]

Allora io ti consiglierei una multifrequenza! Guarda qui http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Zed14]

grazie zen cambierò l ordine giama di panca piana faccio poco 50 kg ... avendo la clavicola molto lunga (15cm) ho difficoltà con questo esercizio di squat 80 kg stacco 60

ahahahah....perchè tutti sbagliano il mio nome??

[Giama]

ahahahah....perchè tutti sbagliano il mio nome??

L'ho notato anch'io

Fine OT!