Scheda aumento massa

[Aldo93]

Salve a tutti
Volevo illustrarmi la mia situazione:
Ho 19 anni e sono abbastanza magro 1.75 x 56 kg .
Data la mia situazione vorrei fare una scheda che mi permetta di aumentare massa muscolare.
La mia alimentazione è :
MATTINA : 20g di proteine + 25g di salatini
PRANZO : 120g di tonno e pane o pane con qualche insaccato
POMERIGGIO : 30g di proteine + 25g di salatini + un frutto
SERA : pasta + carne + frutto .
Premetto chei alleno da un mese 3 volte a settimana con la seguente scheda :
LUNEDI :
Distensioni su panca inclinata con manubri
Distensioni su panca inclinata con bilanciere
Aperture laterali
Lento con manubri
Alzate frontali
Crunch con sovraccarico per addominali

MERCOLEDI : distensione su panca inclinata con manubri
Distensioni su panca
Squat con manubri
Rematore con bilanciere
Curl con bilanciere
Crunch con sovraccarico per addominali

VENERDI : squat con manubri
Squat con bilanciere
Affondi frontali
Rematore con manubrio
Rematore con bilanciere
Curl con manubri
Curl con bilanciere
French press con manubri
Crunch con sovraccarico per addominali.

In tutti gli esercizi svolgo 3 serie ( prima 8 rip, poi 7, poi 6 )
Cosa ne pensate per la massa ? Mi potete dare dei consigli?
Vi ringrazio anticipatente

[Zed14]

per la dieta posta qui: http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

Per quanti riguarda la scheda, inserisci anche serie e rip, in pratica è incompleta.

[Aldo93]

Intanto ti ringrazio per la risposta... Per ogni esercizio faccio 3 serie : 8 ripetizioni nella prima serie, 7 nella seconda e 6 nella terza.Secondo te va bene per aumentare la massa ?

[Zed14]

Intanto ti ringrazio per la risposta... Per ogni esercizio faccio 3 serie : 8 ripetizioni nella prima serie, 7 nella seconda e 6 nella terza.Secondo te va bene per aumentare la massa ?

no, scheda da riguardare in toto(anche lo splittaggio), guarda qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Aldo93]

Ciao... Di carne ne mangio moltissima, ho sbagliato a non scriverlo in precedenza.Una settimana fa ho smesso di bere il latte dietro consiglio del mio dermatologo ( ho un po di acne ) .Cercherò di mangiare pasta anche nel pranzo... Adesso pero devo cercare una scheda per massa. Te quale mi consiglieresti vista la mia situazione ? Grazie

[Zed14]

Ciao... Di carne ne mangio moltissima, ho sbagliato a non scriverlo in precedenza.Una settimana fa ho smesso di bere il latte dietro consiglio del mio dermatologo ( ho un po di acne ) .Cercherò di mangiare pasta anche nel pranzo... Adesso pero devo cercare una scheda per massa. Te quale mi consiglieresti vista la mia situazione ? Grazie

prova a sceglierla te.....un particolare split che ti piace....cmq da quanto ti alleni?Se sei proprio agli inizi potresti provare una multifr.

[Alessandro33]

sono tutte valide!

[Aldo93]

Mi sono allenato per un mese con quella scheda li .Anche se non é molto valida almeno mi sono fatto le ossa diciamo haha.Apparte gli scherzi ho visto un articolo su questo sito ed ho provato a fare una scheda :Lunedì : petto - spallePanca inclinata 4X6Panca piana 3X6Croci panca piana 3X6Lento manubri 4X8-6-6-4Tirate al mento 3X6Alzate laterali 3X6Mercoledì gambeSquat 4X8-6-6-4stacchi 3X6-6-4Leg press 3X8-8-6Leg curl 3X8-8-6Venerdì schiena bracciaRematore bilanciere 3X6Trazioni prone 3X3Alzate a 90 3X8-7-6curl con bilanciere 3X8-8-6Curo con manubri 3X8-7-6French press 3X8-8-6Panca presa stretta 3X8-7-6In tutti e tre i giorni seduta per addominali . Cosa ne pensi ?

[Alessandro33]

penso che la tabella devi postarla in verticale.....thanks