Allenamento full body 2 giorni .

[Castello]

Salve , siccome da settimana prossima farò boxe (2 giorni alla settimana) diminuirò gli allenamenti in palestra da 3 a 2 giorni . Quindi ho optato per una full body . Eccola qui :

A :Squat libero (gambe)
panca piana bilanciere (petto)
lat machine (dorso)
alzate laterali (spalle)
curl bilanciere in piedi (bicipiti)
tricipiti parallele (tricipiti)
B :
Stacco gambe tese (gambe)
distensioni parallele (petto)
trazioni sbarra (dorso)
lento manubri su panca (spalle)
curl manubri panca (bicipiti)
panca piana bilanciere presa stretta (tricipiti)


Per le serie non so come impostarle , avevo pensato un 5x5 per squat , stacco , panca piana , lat machine , dips e trazioni e tutti il resto 4x8 . Fatemi sapere cosa non va sulla scheda e le ripetizioni per singolo esercizio , grazie in anticipo

[Alessandro33]

2 giorni quando? Se lunedi e venerdi fai un'unica full

[Castello]

Si i giorni sono lunedi e venerdi . Come serie avevo pensato ad un 10-8-6 per tutte tranne per dips 3xmax , trazioni 3xmax , tricipiti parallele 3xmax .

Mi ero scordato di aggiungere questi due es:

Calf in piedi multipower per il primo giorno

Calf seduto per il secondo .

Pausa di 2 min tra tutte le serie degli eserizi e di 1 min quando cambio gruppo muscolare