Nuovo iscritto scheda e dubbi

[mafaldao]

Salve sono un nuovo scritto vi lascio la mia scheda, accetterei volentieri consigli, sono alto 1,93 peso 98kg e vado in palestra dal 2005, con alterni risultati, diciamo da 4 anni ci vado seriamente e constantemente


A)
Alzate laterali 3x10
lento davanti bilanciere 3x10
Panca piana bilanciere 4x10-8-6-6/4
Panca inclinata bilancere 4x10-8-6

addominali

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
parallele 3x10
Pushdown 3x10 i tricipiti dipende dal tempo a volte li fo il lunedi
addominali

C)
Trazioni 3x10
Pulley 3x10

Curl bilanciere 3x10
Hammer curl 3x10
leggio 3x8
addomnali

Mi rendo conto che alcuni muscoli faccio solo due esecizi ma devo dire che i risultati sono buoni anche cosi, soprattuto il petto.

[ston]

split,scelta degli esercizi, come pure, serie e ripetizioni, nonchè ordine di esecuzioni degli esercizi, molto discutibile...

[mafaldao]

Dammi pure le tue dritte

[Manx]

Piuttosto che fare l'addome tre volte a settimana....fai meglio i tricipiti...visto che li sacrifichi per tempo, come dici. L'addome è un muscolo come gli altri, non "merita" di essere allenato di piu'...la scheda è scarna, poco volume, esercizi poco effettivi tranne in alcuni casi ecc...abbinamenti poco sensati (che è il "leggio"? ).
Cmq ti rimando, oltre che appoggiare quanto detto da ston, a fare un giro nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati", dove trovi modelli, guide e suggerimenti su come impostare una tabella corretta.

[mafaldao]

Ho scritto leggio è la forza del abitudine, intendo http://www.evolutionfit.it/esercizi/...ULXAO5RIQF.png
Do un occhiata al 3d, comunque quali sono gli esercizi poco efficaci? Ditemi gli errori tnxs