Opinione scheda

[petrix83]

Buonasera a tutti sono Luca ,un nuovo iscritto al forum, ho frequentato palestre per una decina di anni,sempre da autodidatta con buoni risultati :-), per quel che concerne un non agonista come me,da quest'anno ho deciso di farmi fare una scheda per fare massa vorrei un parere da voi " super professionisti" del ramo :-).
Lunedi: petto e bicipiti
panca piana 12 - 10 - 8 - 8
panca inclinata 10 - 8 - 8
croci su panca piana 10 - 8 - 8
curl in piedi 12 - 10 - 8 - 8
panca scott con manubri 10 - 8 - 8
concentrato 10 - 8 - 8
mercoledi: dorsali e tricipiti
lat machine avanti 12 - 10 - 8 - 8
lat machine avanti presa inversa 10 - 8 - 8
pulley basso 10 - 8 - 8
french press 12 - 10 - 8 - 8
deep su panca 10 - 8 - 8
tricipiti combinata 10 - 8 - 8
venerdi spalle e gambe
arnold press 12 - 10 - 8 - 8
tirate al mento 10 - 8 - 8
alzate laterali 10 - 8 - 8
pressa 12 - 10 - 8 - 8
leg curl 10 - 8 - 8
polpacci alla calf maachine 10 - 8 - 8
addominali sempre e 10' di tappeto al temine di ogni seduta
P.S.sono alto 181 cm e peso 83
Grazie , Luca.

[ston]

splittaggio migliorabile, poichè le gambe, data la mole di lavoro che comportano, sarebbe meglio allenarle da sole.
dip?
trazioni?
rematori?
stacchi?
military?
squat?
gambe sotto-allenate.
volumi di lavoro sballati.
Addominali 1 o 2 volte a settimana