aiuto scheda di forza!!!

[riki92]

hai ragione ma io l'ho solo copiata dal sito!!pensavo che capivate!comunque ok allora in base a quello che ho scritto dovrebbe essere così:

settimana 1:
giorno a: squat 4x5 70% panca 4x5 70%
giorno b: panca 9x3 80% stacco 9x3 80%
giorno c: squat 4x4 67% panca 4x4 67%

settimana 2:
giorno a: squat 5x5 70% panca 5x5 70%
giorno b: panca 8x3 80%+2,5 stacco 8x3 80%+2,5
giorno c: squat 4x5 67% panca 4x5 67%

settimana 3:
giorno a: squat 6x5 70% panca 6x5 70%
giorno b: panca 7x3 80%+5 stacco 7x3 80%+5
giorno c: squat 4x6 67% panca 4x6 67%


settimana 4:
giorno a: squat 7x5 70% panca 7x5 70%
giorno b: panca 6x3 80%+7,5 stacco 6x3 80%+7,5
giorno c: squat 4x7 67% panca 4x7 67%

settimana 5:
giorno a: squat 8x5 70% panca 4x5 70%
giorno b: panca 5x3 80%+10 stacco 5x3 80%+10
giorno c: squat 4x8 67% panca 4x8 67%

settimana 6:
giorno a: squat 9x5 70% panca 9x5 70%
giorno b: panca 4x3 80%+12,5 stacco 4x3 80% +12,5
giorno c: squat 4x9 67% panca 4x9 67%

settimana 7:
giorno a: squat 10x5 70% panca 10x5 70%
giorno b: panca 3x3 80%+15 stacco 3x3 80%+15
giorno c: squat 4x10 67% panca 4x10 67%

fatto!!!ora però come ho detto su mi mancano i complementari che non so cosa mettere e neanche le dovute serie e ripetizioni...se quello che ho messo non va bene datemi una mano perfavore...io ho solo messo quello che mi avete messo nei siti...

e poi qualcosa sui polpacci??

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sturmas, non avevo letto quello che avevi scritto!!!comunque io l'ho ripubblicata, dato che si leggeva male ma se devo lasciare perdere lo stacco allora come la risistemo???sto andando in confusione

---------- Post added at 21:04:54 ---------- Previous post was at 20:52:49 ----------

se ho capito bene quello che voleva dire sturnas, può andare??

settimana 1:
giorno a: squat 4x5 70% panca 4x5 70%
giorno b: squat 9x3 80% panca 9x3 80%
giorno c: squat 4x4 67% panca 4x4 67%

settimana 2:
giorno a: squat 5x5 70% panca 5x5 70%
giorno b: squat 8x3 80%+2,5 panca 8x3 80%+2,5
giorno c: squat 4x5 67% panca 4x5 67%

settimana 3:
giorno a: squat 6x5 70% panca 6x5 70%
giorno b: squat 7x3 80%+5 panca 7x3 80%+5
giorno c: squat 4x6 67% panca 4x6 67%


settimana 4:
giorno a: squat 7x5 70% panca 7x5 70%
giorno b: squat 6x3 80%+7,5 panca 6x3 80%+7,5
giorno c: squat 4x7 67% panca 4x7 67%

settimana 5:
giorno a: squat 8x5 70% panca 4x5 70%
giorno b: squat 5x3 80%+10 panca 5x3 80%+10
giorno c: squat 4x8 67% panca 4x8 67%

settimana 6:
giorno a: squat 9x5 70% panca 9x5 70%
giorno b: squat 4x3 80%+12,5 panca 4x3 80% +12,5
giorno c: squat 4x9 67% panca 4x9 67%

settimana 7:
giorno a: squat 10x5 70% panca 10x5 70%
giorno b: squat 3x3 80%+15 panca 3x3 80%+15
giorno c: squat 4x10 67% panca 4x10 67%


dato che mi hai detto di tenere tutti e 3 i giorni panca e squat, ecco fatto.... e lo stacco 6x4 mi conviene farlo che giorno della settimana??

[sturmas]

nooooooooooo!!! devi fare panca e sqat in tutti e tre gli allnamenti

es:
giorno a: squat 4x5 70% panca 4x5 70%
giorno b: squat9x3 80% panca 9x3 80%
giorno c: squat 4x4 67% panca 4x4 67%

[riki92]

ahaha ma infatti l'avevo riscritta così!!!!però adesso con lo stacco come mi organizzo???in che giorno della settimana lo inserisco??

---------- Post added at 21:15:24 ---------- Previous post was at 21:14:27 ----------

e posso iniziarlo già da lunedi e sospendere quella "scheda" che stavo facendo??

[sturmas]

personalmnte lo farei nel B, però potrebbe essere soggettivo. Io preferirei farlo dove il volume generale è più basso ma, ripeto, gusto mio. Siccome lo stai approcciando ora (se non ho capito male) sii paziente, inizia con un ampio buffer ed incrementi settimanalmente. Molto molo tecnico.

[riki92]

Ok per i complementari??

[riki92]

Si ma qualcuno che mi risponde per favore?