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Last edited by Pascolinho; 01-09-2013, 13:14:14. -
.Last edited by Pascolinho; 01-09-2013, 13:14:22. -
Non che sia esperto ma quella cosa fà un pò pena
squat panca e rematore 3 volte alla settimana?
nessun esercizio per i tricipiti?
A parer mio è da rivedere in toto..., non ci sono errori ma cose abbastanza assurde in quella scheda a mio parere :P ma attendi chi ne sà più di meCommenta
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l'impostazione sembra corretta...... occhio a calcolare le giuste percentuali.......Commenta
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Si ma scusami...., solo 1 esercizio per i tricipiti? un push, un french press, dip, tra panchette....
Sono 3anni che alzo ghisa ma non mi reputo esperto, assolutamente... ma se vuoi utilizzare quel sistema io rivedrei la cosa... Ok usi i fondamentali 3volte alla settimana ma i fondamentali io ho sempre saputo che sono
panca piana
squat
rematore al bilancere
lento avanti (che fai una sola volta alla settimana e dovresti farli sempre)
Io opterei più per un 3x5 con questi 4 esercizi e con l'ultima serie a cedimento quindi 3x5 + serie a cedimento e poi inserire esercizi complementari magari con tecniche di intensità come stripping a bicipiti/tricipiti etc....
Poi ovvio è solo un consiglioCommenta
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a dire il vero sarebbe un 3x5+cedimento quindi sono 4 le serieCommenta
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si ma a te sfugge una cosa..... iL bill starr è un allenamento per la forza non per la massa........... é un allenamento che si basa sui fondamentali panca, squat, stacchi e rematori + qualche complementare.... ovviamente ogni giorno di allenamento ha una sua percentuale di carico da alzare (sui fondamentali)..Originariamente Scritto da dreamjob Visualizza MessaggioCommenta
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perchè dovrebbero compromettere l'allenamento non ho capito...Commenta
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quello che ho volevo dire che anche il lento avanti dovrebbe essere messo tutti i giorni insieme a squat, piana e rematore. Un 3x5 + ultima serie a cedimento lo vedo poco per la massa. Il mio consiglio era più che altro riferito ad aggiungere i 4 tutti i giorni e mettere qualche ex in più per i complementari magari come tecniche intensive. Io credo che 1 volta alla settimana non si può rinunciare a esercizi come leg ex/leg curl per le gambe o esercizi per bicipiti/tricipiti etc...
Tu valuti migliore una panca stretta a 45gradi come unico esercizio per tricipiti più che altro? oppure inseriresti le scrollate al posto di altri esercizi complementari? ...potrei sbagliarmi, senza dubbio, ma io la setterei in modo diverso.
Poi ovvio, il mio è un consiglio spassionato e non da iperespertoCommenta
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quì trovi un foglio in excel che ti calcola la progressione:
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allieviCommenta
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