Allenamento Marzo (dieta ipocalorica)

[yurii]

Ciao ragazzi,
che ne pensate di questa scheda?

A)
Pullover - 3x12
Panca 30° bil. - 10 8 6 10
Dist. man. piana - 4x8/10
Croci 30°- 3x6+6+max


Spinte strette bil. - 10 8 6 10
Spinte in basso - 3x6+6+max


Curl Bil. angolato - 10 8 6 4
Curl man. seduto - 3x8+8+max


B)
Squat monolaterale multipower - 10 8 6 10
Leg press - 4x10
Leg ext. - 3x6+6+max


Stacchi GT - 10 8 6 10
Leg curl - 3x8/10


Calf Pressa - 5x10/12


Addome - 5/6 serie a piacere


C)
Lat machine avanti - 10 8 6 10
Rematore bil. - 3x8
Pulley basso - 3x12
T-bar - 3x6+6+max


Military press/Stacco-tirata-spinta - 10 8 6 10
Alzate laterali - 4x8 8 (ultima serie in stripping)
Tirate al mento SS Alzate 90° - 3x8+10


grazie.

[Giama]

Cambia lo split, dai un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

[Alessandro33]

Beh, lo splittaggio può anche andare, è la tabella che andrebbe rivista

[yurii]

Cosa rivedresti?

ps. Ho tolto lo stacco da terra per concedere un periodo di riposo alla schiena. Ma se devo inserirlo non ci sono problemi.

[Alessandro33]

Ciao ragazzi,
che ne pensate di questa scheda?

A)
Pullover - 3x12 togli
Panca 30° bil. - 10 8 6 10 1° ex 8 8 6 6
Dist. man. piana - 4x8/10 2° ex
dip 3° ex 3x8
Croci 30°- 3x6+6+max 4° ex


Spinte strette bil. - 10 8 6 10 8 8 6 6 (se vedi che non ce la fai sostituiscilo con la french..)
Spinte in basso - 3x6+6+max


Curl Bil. angolato - 10 8 6 4 8 6 6 4
Curl man. seduto - 3x8+8+max
hammer 2xmax


B)
Squat monolaterale multipower - 10 8 6 10
Leg press - 4x10
Leg ext. - 3x6+6+max


Stacchi GT - 10 8 6 10
Leg curl - 3x8/10


Calf Pressa - 5x10/12


Addome - 5/6 serie a piacere


C)
Lat machine avanti - 10 8 6 10 meglio trazioni.......lo stacco non l'ho scritto perchè hai detto di volerlo "staccare" per un pò, al max fai le iperestensioni come 1° ex in 3x12
Rematore bil. - 3x8 8 6 6 4
Pulley basso - 3x12
T-bar - 3x6+6+max togli


Military press/Stacco-tirata-spinta - 10 8 6 10 solo military in 8 6 6 4
arnold press 10 8 6
Alzate laterali - 4x8 8 (ultima serie in stripping)
Tirate al mento SS Alzate 90° - 3x8+10


grazie.

ok

[yurii]

ok, grazie.
comunque nel wo delle spalle avevo messo o la military o stacco-tirata-spinta...forse ho scritto male lasciando intendere di voler fare sia l'uno che l'altro.

PS. considera che sono già in cut.
PS2. lo split può andare? volevo cambiare il solito petto-tric, dorso bic, ecc....

[Alessandro33]

va bene così

[yurii]

thanks.