salve a tutti
mi alleno da molti anni in palestra purtroppo non con un vero e proprio istruttore ma con conoscenze personali e vari consigli da atleti che ne sanno qualcosa più di me.
purtroppo ora x lavoro non mi è più possibile andare in palestra ma ho da poco acquistato da un amico una panca polifunzionale (in pratica posso eseguire panca piana, panca media e alta, leg curl, leg extension) con un bilancere da 10 kg dritto uno da 8,5 curvo (x intenderci quello da curl) e vari pesi che superano i 100 kg, la panca mi permette anche di fare delle trazioni, parallele e squat (ho studiato più o meno come fare e ho già fatto un tentativo).
ora vorrei qualche consiglio su qualche allenamento specifico, ovvio che saprei allenarmi anche da solo conosco tutti gli esercizi x far lavorare tutti i muscoli ma farebbe comodo un consiglio da qualcuno in gamba su allenamento ripetizioni e quant'altro, come integratori ho usato un pò di tutto (creatina, proteine, aminoacidi) ma potendo scegliere preferirei evitarli (non devo fare gare e servono molti soldi) cmq con gli aminoacidi mi sono sempre trovato bene x il recupero, ne assumo 8 da 1 g quando mi alleno 4 prima e 4 dopo (secondo voi va bene?).
tenendo presente che peso circa 77 kg noto nel mio corpo che i miei punti deboli sono le spalle (deltoidi) e quindi questo mi porta a non sollevare molto su panca quindi se qualcuno ha un ciclo preferenziato sulle spalle mi farebbe piacere.
posso allenarmi anche tutti i giorni ma cerco di alternare con la corsa perchè purtroppo accumulo molto grasso sull'addome che cerco di controllare appunto con la corsa e alimentazione.
tengo a precisare che non sono un novellino sono abbastanza forte.
ringrazio chiunque abbia la pazienza di leggere tutto sto papiro e che mi dia qualche consiglio.
ciao a tutti e buon allenamento
mi alleno da molti anni in palestra purtroppo non con un vero e proprio istruttore ma con conoscenze personali e vari consigli da atleti che ne sanno qualcosa più di me.
purtroppo ora x lavoro non mi è più possibile andare in palestra ma ho da poco acquistato da un amico una panca polifunzionale (in pratica posso eseguire panca piana, panca media e alta, leg curl, leg extension) con un bilancere da 10 kg dritto uno da 8,5 curvo (x intenderci quello da curl) e vari pesi che superano i 100 kg, la panca mi permette anche di fare delle trazioni, parallele e squat (ho studiato più o meno come fare e ho già fatto un tentativo).
ora vorrei qualche consiglio su qualche allenamento specifico, ovvio che saprei allenarmi anche da solo conosco tutti gli esercizi x far lavorare tutti i muscoli ma farebbe comodo un consiglio da qualcuno in gamba su allenamento ripetizioni e quant'altro, come integratori ho usato un pò di tutto (creatina, proteine, aminoacidi) ma potendo scegliere preferirei evitarli (non devo fare gare e servono molti soldi) cmq con gli aminoacidi mi sono sempre trovato bene x il recupero, ne assumo 8 da 1 g quando mi alleno 4 prima e 4 dopo (secondo voi va bene?).
tenendo presente che peso circa 77 kg noto nel mio corpo che i miei punti deboli sono le spalle (deltoidi) e quindi questo mi porta a non sollevare molto su panca quindi se qualcuno ha un ciclo preferenziato sulle spalle mi farebbe piacere.
posso allenarmi anche tutti i giorni ma cerco di alternare con la corsa perchè purtroppo accumulo molto grasso sull'addome che cerco di controllare appunto con la corsa e alimentazione.
tengo a precisare che non sono un novellino sono abbastanza forte.
ringrazio chiunque abbia la pazienza di leggere tutto sto papiro e che mi dia qualche consiglio.
ciao a tutti e buon allenamento
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