parere scheda massa

[franrg]

salve a tutti sono nuovo e volevo qualche parere su questa scheda per la massa....sono alto 172 x 65kg con massa grassa sul 14%


lunedì
petto
chest press 4x8+8+8
distensioni con man su panca declinata 4x12
croci su panca 30° 4x10
tricipiti
tirate alla fune 4x8+8+8
french press panca 30° 4x12
distensioni con man busto 90° 4x10
addominali


mercoledì
dorsali
low row 4x8+8+8
rematore con man 4x12
pulley 4x10
lat machine imp inv 4x12
bicipiti
curl in piedi con bil 4x8+8+8
curl con man su panca scott imp martello 4x10
curl ai cavi 4x12
lombari


venerdì
spalle
lento avanti 4x8+8+8
alzate laterali 4x12
alzate frontali 4x10
scrollate 4x12


sabato
gambe
leg press 4x8+8+8
squat 4x12
leg extension 4x10
affondi con man 4x10
mezzi stacchi 4x10
leg curling 4x12
addominali alla sbarra

[Alessandro33]

Lo splittaggio è ok, la scheda da rivedere, stesso volume per petto e tricipiti e dorso/bicipiti, mancanza di fondamentali

[franrg]

grazie mille per la risposta......potresti essere più chiaro?

[ston]

fai lo stesso allenamento( numero di esercizi e identiche serie e ripetizioni) per petto e tricipiti...lo vedi da te che il pettorale è più grande del tricipite, quindi allenarlo nello stesso modo è sbagliato.
gli esercizi mancanti:
panca
dip
trazioni
stacchi
età e da quanto ti alleni?

[franrg]

ho 21 anni e mi alleno da settembre (ho fatto palestra per 2 anni qualche anno fa quindi so le tecniche) però ora sto in una altra palestra dove l'istruttore sta per i fatti suoi......potresti per piacere darmi qualche correzione? ti preciso che mi aveva fatto una scheda multifrequenza con i fondamentali quali panca, trazioni e dip ma c'erano solo quelle, bicipiti il curl in piedi e tricipiti il french press.....questa scheda l'ha fatta un altro istruttore inserendo lo stripping

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[franrg]

Grazie Alessandro per l'indicazione, sono davvero delle belle scheda ho alcune domande da farti.....
1- posso usare una scheda dopo l'altra?
2-quelle con le piramidali 6-6-8-8-10(o viceversa) vanno bene per la massa?
3- cosa cambia con le serie 4 x 6?
4- vanno bene per la definizione cambiando alimentazione?
Grazie.....

[CFabio]

1 si
2 si
3 non ho capito la domanda io ahah
4 si

cosa intendi per cosa cambia?

[franrg]

Ahahah scusami nel senso...che differenza c'è tra un 4 x 6 e le piramidali per guadagnare massa? E poi...se per un mese faccio le piramidali, l'altro mese posso usare il 4x 6?

[Giama]

Ahahah scusami nel senso...che differenza c'è tra un 4 x 6 e le piramidali per guadagnare massa? E poi...se per un mese faccio le piramidali, l'altro mese posso usare il 4x 6?

Perchè no?

[franrg]

ok ok giusto per fare un pó di chiarezza nella mia testa