allenamento definizione

[ussmuscle]

Che bf hai? Altezza e peso?

[.Roy.]

un esercizio di forza pura, studiato per sollevare il max peso possibile...me lo fai a 15 rip???!!! Si vede che sei spesso in trash eh...altrimenti non ti saresti nemmeno perso le discussioni settimanali (anche 2 a settimana) circa il "petto indietro"...
Ma da quanto ti alleni? Che carichi hai di massima? Dati fisici?
E' tutto da rifare cmq...

ahah lo so manx,purtroppo è da settembre circa che seguo il forum ed ho imparato moltissimo dai thread in nota e anche se non scrivo molto è perchè spesso ho paura di scrivere qualche cavolata e quindi evito....
comunque mi alleno da 3 anni,il primo anno fatto malissimo,un disastro quindi anche se non lo conto fà lo stesso,il secondo anno sono stato seguito da un mio amico molto preparato che mi ha anche fatto iscrivere qui su bw che però purtroppo adesso si è trasferito e mi ha lasciato in mezzo ad una strada visto che ero abituato ad avere schede e consigli pronti
casomai apro un thread in photogallery per vedere la mia situazione

PS gg89 hai rep

---------- Post added at 15:31:00 ---------- Previous post was at 15:28:55 ----------

Che bf hai? Altezza e peso?

di bf non ne ho idea,sò solo che a livello di panza non ne ho molta
altezza:177cm
peso:85

[Manx]

Prova a formulare una tabella SENSATA e semplice secondo le varie indicazioni che trovi in rilievo, poi si rivede.

[.Roy.]

questa è la scheda rivista

LUNEDI(petto-tricipiti)

-parallele 12-10-8-6(2'30" di pausa)
-spinta manubri su inclinata a 30° 12-10-8-6-4(2')
-croci su reclinata 4x12(1')
-french press ez 3SS spinte 10+10(1')
-distensioni dietro la testa con manubrio 3x12( senza pause,passo da un braccio all'altro)
-push down 2x12(45")

MERCOLEDI (gambe)

-squat 4x6(3')
-pressa 3x8(2')
-leg extension 3SS jump squat 3x12+12(1'30")
-leg curl 3x8 (2')

VENERDI (dorso,richiamo petto,spalle bicipiti)

-trazioni 8 4SS croci ai cavi alti 20+18+16+14 (2'30")
-rematore bilanciere 4x8 4SS panca piana manubri 15 (2'30")
-pulley 3x12(1')
-pulldown 2x15 (45")
-alz laterali ai cavi bassi 3SS lento avanti 12+8(1')
-curl bil ez 4x8(1'30")
-curl a martello 3x8(1')
-curl al cavo basso 2x20(30")

[Giama]

Dividi le spalle tra lunedì e venerdì.

Aggiungi lo stacco.

[.Roy.]

-le spalle sono troppo avanti rispetto al petto,le alleno tanto per
-lo stacco ho pensato che è meglio evitarlo,non mi piace come esercizio,l'esecuzione è complicata e non c'è nessuno che mi segue per correggermi,quindi lo evito,tanto si cresce lo stesso

[Manx]

-le spalle sono troppo avanti rispetto al petto,le alleno tanto per
-lo stacco ho pensato che è meglio evitarlo,non mi piace come esercizio,l'esecuzione è complicata e non c'è nessuno che mi segue per correggermi,quindi lo evito,tanto si cresce lo stesso

evitiamo questi luoghi comuni dai...per cortesia....
In ogni caso...non noti una sproporzioni tra la sessione delle gambe (scarsa) e le altre sessioni? La sessione c non mi piace per nulla...ti abbiamo chiesto i carichi, rispondici
Tutto da rifare...secondo me.

[Giama]

Sento già il profumo di una multifrequenza

Aspettiamo i tuoi carichi.

[Manx]

non necessariamente, i carichi si alzano anche in mono (se si lavora con criterio). La multi a mio avviso è piu' utile per apprendere i movimenti corretti (o "sbagliati"...se si fanno sbagliati ).

[Giama]

non necessariamente, i carichi si alzano anche in mono (se si lavora con criterio). La multi a mio avviso è piu' utile per apprendere i movimenti corretti (o "sbagliati"...se si fanno sbagliati ).

Giustissimo

Aspettiamo i carichi e vediamo!

[.Roy.]

manx purtroppo come massimale certo posso scrivere solo quello della panca,in quanto lo squat lo faccio non in sicurezza,quindi uso sempre carichi gestibili
-panca piana 115
-squat 8 rip x 100kg (massimale teorico 132)

per la sessione delle gambe ho messo meno serie perchè lo squat mi distrugge completamente sia fisicamente che mentalmente,dopo le serie devo anche sedermi un attimo perchè ho vista offuscata e leggero mal di testa e davvero non capisco il motivo visto che non arrivo mai al cedimento

[.Roy.]

oggi ho fatto solo petto,ho fatto questo wo,che ne dite?

-croci ai cavi alti 2x12
-panca piana bilanciere 4x6-6-10-12
-panca declinata croci 10+spinte max
-dip10+pectoral10
-paca inclinata bilanciere 2x8

avrei intenzione di suddividere i wo cosi:

LUNEDI petto
MARTEDI dorso bicipiti
MERCOLEDI gambe
VENERDI spalle tricipiti

che ne dite? purtroppo la palestra di giovedi è chiusa,altrimenti mi sarei allenato giovedi e non mercoledi

[Manx]

lo splittaggio va bene, l'ho usato spesso prima di passare ad una split5. Anche ora cmq faccio 3 gg di fila, 1 di rest, e poi altri 2 di fila (o solo 1).

[.Roy.]

grazie mille manx il wo fatto oggi come ti sembra?

[Manx]

non male, ma varia spesso. Lavori di norma col pre-affaticamento (mi riferisco alle croci prima della panca piana). I recuperi?