La mia scheda massa

**Zed14** · 27-02-2013, 19:55:00

secondo me c'è qualcosa da rivedere......la prima cosa che noto è che fai SEMPRE 4 serie.....hai lo stesso volume nel petto e nei bic.....questo nn va bene.

**olpate** · 27-02-2013, 20:06:15

Originariamente Scritto da Zed14 Visualizza Messaggio

secondo me c'è qualcosa da rivedere......la prima cosa che noto è che fai SEMPRE 4 serie.....hai lo stesso volume nel petto e nei bic.....questo nn va bene.

quindi cosa dovrei fare?

**Zed14** · 27-02-2013, 20:15:12

Guarda qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

**ston** · 27-02-2013, 22:20:39

età,peso,altezza e anzianità d'allenamento?
volumi,esercizi...tutto da rivedere.
2 sedute di cardio da min mi sembrano esagerate.
negli altri wo non esegui altro cardio?

**olpate** · 28-02-2013, 04:32:56

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

età,peso,altezza e anzianità d'allenamento?
volumi,esercizi...tutto da rivedere.
2 sedute di cardio da min mi sembrano esagerate.
negli altri wo non esegui altro cardio?

Età 20
peso 70
mi alleno da 8 mmesi nelle altre sedute non faccio cardio , faccio solo due sedute da 40 minuti, xke voglio vedere se cala un po' la pancetta, tu cosa mi consigli ?

**ston** · 28-02-2013, 09:00:23

hai detto che vuoi far massa e poi dici di fare cardio per 60 min per far calare la pancia......
il solito ritornello recita:
-"massa e definizione/dimagrimento non si possono fare contemporaneamente,poichè, è il piano alimentare a determinarne l'indirizzamento.Ipocalorica e cardio= definizione/dimagrimento. Ipercalorica=massa"
Quanto sei alto?

**olpate** · 28-02-2013, 10:56:11

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

hai detto che vuoi far massa e poi dici di fare cardio per 60 min per far calare la pancia......
il solito ritornello recita:
-"massa e definizione/dimagrimento non si possono fare contemporaneamente,poichè, è il piano alimentare a determinarne l'indirizzamento.Ipocalorica e cardio= definizione/dimagrimento. Ipercalorica=massa"
Quanto sei alto?

Comunque sono alto 1.82 solo che non vorrei arrivare a quest'estate con la pancetta , infatti se vai qui capisci la mia situazione

Dieta massa pulita 55-35-15 - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/364216-Dieta-massa-pulita-55-35-15

Salve questa e la mia nuova dieta dato che con quella precedente ho accumulato un po di grasso, adess avevo intenzioni di fare massa pulita con 55-35-15. consigli e opinioni grazie. ALTEZZA: 1.82 PESO: 70KG BF:17.5% BMR = 1732.7 TDEE = 2685 COLAZIONE: - FETTE BISCOTTATE 50G - YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA 125G - SUCCO DI

**ston** · 28-02-2013, 14:56:52

guarda il link che ti ha postato Zed.
fatti 20 min. di cardio post wo e, come detto nel 3d della dieta ,fatti una normocalorica

**olpate** · 28-02-2013, 15:20:34

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

guarda il link che ti ha postato Zed.
fatti 20 min. di cardio post wo e, come detto nel 3d della dieta ,fatti una normocalorica

20 minuti ogni volta che finisco un wo ? Quindi 4 volte ?

**ston** · 28-02-2013, 15:23:23

esatto

**olpate** · 28-02-2013, 15:47:55

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

esatto

Posso farti una domanda? Ma cosa cambia correre 20 minuti dopo ogni wo da quello che facevo io 40 minuti due giorni??

**ston** · 28-02-2013, 15:52:41

beh tu in realtà facevi sedute di cardio da un ora....
meglio distribuire nell'arco della settimana il lavoro più che condensarlo.
è preferibile uno stimolo "costatnte" più che isolato

**olpate** · 28-02-2013, 21:14:01

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

beh tu in realtà facevi sedute di cardio da un ora....
meglio distribuire nell'arco della settimana il lavoro più che condensarlo.
è preferibile uno stimolo "costatnte" più che isolato

grazie mille riguardo alla scheda invece avevo intenzioni di seguire questa

A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4 120
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10 120
Dip 3x8 60
Croci cavi 90° 2x12 60

Curl bilanciere 8/8/6/6 120
Hammer concentrato 3x8 60
Cavi dall'alto 2x10 60

B)
Stacco 5/4/3/2 120
Trazioni inverse 3x8+sovr 90
T-bar 4x6 90
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10 60
Pullover 2x12 60

Addome

C)
Squat 8/8/6/6/4 120
Leg press 4x8 90
Leg extension singolo 3x10 60
Leg curl 4x8 90
Calf MP 3x12 60
Calf pressa 3x15 60

D)
Military 4x6 90
Alzate laterali singole 3x8 90
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10 90
Scrollate manubri 3x12 60

Spinte presa stretta 8/8/6/6/4 120
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8 60
Kickback 2x10 60

dopo ogni wo 20 minuti di corsa velocita 9km/h , cosa ne pensi?

**ston** · 28-02-2013, 23:08:04

Originariamente Scritto da olpate Visualizza Messaggio

grazie mille riguardo alla scheda invece avevo intenzioni di seguire questa

A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4 120 4x6
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10 120 togli le croci 90"
Dip 3x8 60 90"
Croci cavi 90° 2x12 60 croci cavi alti

Curl bilanciere 8/8/6/6 120 90"
Hammer concentrato 3x8 60 90"
Cavi dall'alto 2x10 60

B)
Stacco 5/4/3/2 120 4x4
Trazioni inverse 3x8+sovr 90 120"
T-bar 4x6 90 rematore bil 3x8 90"
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10 60 pulley basso 3x10 60"
Pullover 2x12 60 togli

Addome

C)
Squat 8/8/6/6/4 120 4x6
Leg press 4x8 90
Leg extension singolo 3x10 60
Leg curl 4x8 90
Calf MP 3x12 60
Calf pressa 3x15 60

D)
Military 4x6 90
Alzate laterali singole 3x8 90 2x10 60" come 3° esercizio
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10 90
Scrollate manubri 3x12 60

Spinte presa stretta 8/8/6/6/4 120 4x6 90"
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8 60
Kickback 2x10 60

dopo ogni wo 20 minuti di corsa velocita 9km/h , cosa ne pensi?

la scheda era ottima ,ma per il tuo livello era un pò esagerata, te l'ho ritoccata.

tienila 6 settimane circa