Stacchi/Squat, dove sbaglio?

**Pascolinho** · 27-02-2013, 18:23:13

di sicuro nello squat dovresti scendere sotto il parallelo...

**Evisama** · 27-02-2013, 18:28:48

Non capisco perchè devi dire questo Pascolinho, soprattutto se scendere sotto il parallelo comporterebbe la perdita della lombare.
Dovresti fare uno squat test senza peso e vedere fino a dove puoi scendere senza perdere le curve fisiologiche della spina dorsale, a quanto vedo ora nn penso che tu possa scendere piu di così perchè gia si nota una lieve perdita della lordosi, e cmq nn si vedono bene e i piedi e non riesco a capire se superi le punte con le ginocchia, cmq mi sembra un escuzione buona, gli stacchi idem come sopra.
Se vuoi provare a scendere leggermente di più puoi provare a mettere un leggero rialzo sotto i talloni (nello squat)...

**MichaelF** · 27-02-2013, 18:38:26

Nello squat riesco a scendere più di così solo con le mani tese in avanti (senza peso ovvio), altrimenti mi ritrovo in sala "cardio" (cado).. Per il fatto delle ginocchia, mi sembra di andare un po' troppo avanti, ma mentre lo faccio mi sembra anche sia l'unico modo per mantenere l'equilibrio

**Evisama** · 27-02-2013, 18:45:06

E' normale andare un po' avanti, tieni come punto di riferimento il rettancolo che formano i piedi (tenendo conto di talloni e punte) tu non devi uscire mai da quel rettandolo, ne in largo ne in avanti.

**MichaelF** · 27-02-2013, 18:46:09

Per il resto dici che va abbastanza bene? Cercherò intanto di non superare le punte dei piedi con le ginocchia allora

**Manx** · 27-02-2013, 18:48:53

Originariamente Scritto da MichaelF Visualizza Messaggio

Per il resto dici che va abbastanza bene? Cercherò intanto di non superare le punte dei piedi con le ginocchia allora

un minimo va fatto...è fisiologico, altrimenti cadi all'indietro

Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio

E' normale andare un po' avanti, tieni come punto di riferimento il rettancolo che formano i piedi (tenendo conto di talloni e punte) tu non devi uscire mai da quel rettandolo, ne in largo ne in avanti.

nuove forme geometriche?

Cmq non dovete essere cosi' dogmatici...dobbiamo adattare il movimento anche alla ns conformazione fisica. L'idea della tavoletta dietro ai talloni non la condivido per nulla...e piu' volte ho detto il perché. Se non si riesce a scendere...consiglio di leggere l'articolo in rilievo sullo squat di Ironpaolo, dove dedica un parargrafo proprio a questo problema.

**MichaelF** · 27-02-2013, 19:01:43

Vado subito a leggere

grazie

---------- Post added at 19:01:43 ---------- Previous post was at 18:55:39 ----------

Uhm.. Credo di avere le ginocchia valghe.. Può essere un problema? Non mi è mai stato detto da un medico, ma da quando son dimagrito è abbastanza palese come situazione

**Jacopo92** · 27-02-2013, 21:59:54

Ma nello stacco la negativa non dovrebbe esserci o sbaglio? Cioè non dovrebbe controllare la negativa..

**MichaelF** · 27-02-2013, 22:23:01

Boh, io nei vari video che fan vedere come fare ho sempre visto pure la discesa controllata e pure il mio istruttore non mi ha mai detto di non farla.. Non so, ditemi voi

**Harvest** · 27-02-2013, 22:35:49

Squat: cominciamo dall'inizio, dopo che stacchi il bilanciere non farti una mezza maratona indietro, due passi e basta. Gambe tese prima di partire, ad occhio mi sembrano troppo strette, allarga un pochino lo stance e punte leggermente in fuori, in discesa, porta il sedere indietro, devi sentire la tensione sui femorali/adduttori mano mano che scendi.

Stacco: più duro anche qui, incastrati bene e indurisciti prima di partire, braccia tese, non fare quella specie di accenno di rematore/scrollata quando chiudi, negativa meno lenta, risettati bene dopo ogni ripetizione

Intanto comincia così, partiamo dalle cose basilari, poi se riposti un video si passa ad altri accorgimenti

Fai anche un'inquadratura frontale, si deve vedere tutto, anche i piedi.

Comunque per essere le primissime volte non vai male

**MichaelF** · 27-02-2013, 22:59:52

Venerdi mi riprendo nello squat, per gli stacchi o ne faccio un paio leggeri giusto per vedere se riesco a mettere in pratica i consigli, oppure registro mercoledì prossimo quando toccherà ancora a loro

intanto grazie

**Evisama** · 27-02-2013, 23:03:12

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

un minimo va fatto...è fisiologico, altrimenti cadi all'indietro

nuove forme geometriche?

Cmq non dovete essere cosi' dogmatici...dobbiamo adattare il movimento anche alla ns conformazione fisica. L'idea della tavoletta dietro ai talloni non la condivido per nulla...e piu' volte ho detto il perché. Se non si riesce a scendere...consiglio di leggere l'articolo in rilievo sullo squat di Ironpaolo, dove dedica un parargrafo proprio a questo problema.

ahahahhaha! sono i problemi a scrivere veloce pardon.
Sai cosa, a volte il fatto di non riuscire a scendere è un problema di mobilità della caviglia e non lombare, e la tavoletta dietro i talloni aiuta tantissimo, un po come le scarpe rialzate al tallone che usano i pesisti.