AAA cercasi Consigli scheda Massa muscolare

[keo]

Salve a tutti, volevo illustrarvi la mia scheda, realizzata personalmente e devo dire rivelatasi efficace, per il momento..
la sto utilizzando da qualche mese, ma vorrei qualche dritta..
gli esercizi sono limitati perche a causa lavoro non ho il tempo per la palestra, quindi a casa, si fa quel che si può, ho a disposizione momentaneamente solo panca e manubri
aggiungo anche che utilizzo proteine in polvere della whey, 30gx2volte giorno, utilizzavo la creatina e bcaa ma non ho notato cambiamenti e li ho esclusi a priori..
accetto consigli sia su esercizi nuovi, sets reps, integratori, insomma, tutto quello pensate valga cambiare/aggiungere<br>grazie


lunedi
scrollate trapezi 10serie12ripetizioni 60"recupero tra l'una e l'altra
sollevamenti laterali alla panca 10x6 90"
addominali panca declinata 10x12 60"
squat 10x8 90"


martedi
panca inclinata con manubri 10x10 90" pettorali 'alti'
panca declinata con manubri 10x10 90" pettorali 'bassi'
rematore con manubrio10x10 90"
alzate in punta di piedi 10x10 45" polpacci


mercoledi
curl concentrato 10x8 90"
curl alternato 10X8 90"
addominali panca declinata 10x12 60"


giovedi
scrollate trapezi 10serie12ripetizioni 60"recupero tra l'una e l'altra
sollevamenti laterali alla panca 10x6 90"
squat 10x8 90"
piegamento polso con manubri su palmo in alto 5x30 90" avambracci


venerdi
panca inclinata con manubri 10x10 90" pettorali 'alti'
panca declinata con manubri 10x10 90" pettorali 'bassi'
addominali panca declinata 10x12 60"
alzate in punta di piedi 10x10 45" polpacci


sabato
curl concentrato 10x8 90"
curl alternato a martello 10X8 90"
rematore con manubrio10x10 90"

[Senpai]

Consigli da darti ce ne sarebbero a iosa , ma se non sei attrezzato è inutile .
Set e rep sono funzione del carico , se non hai ghisa per caricare non ha senso fare delle modifiche.
Fai quello che puoi con quello che hai , stop.
Le proteine in polvere non ti faranno diventare una BESTIA , sono cibo tanto quanto il petto di pollo.
La creatina è forse uno dei pochi integratori che da risultati certi.........ma bisogna saperla usare e bisogna sapere cosa aspettarsi dalla sua integrazione.
Con un allenamento come il tuo è quasi totalmente inutile.
I bcaa , idem come per la crea.

[keo]

effettivamente ho eliminato bcaa e creatina perche prima mi allenavo pesantemente solo 2volte a week e sforzavo parecchio inutilmente, ho preferito 'diluire' lo sforzo nei giorni..
ghisa in aumento, punto sui 2kg in piu (di media) per muscolo, ogni mese