Cambio scheda massa per....smarrimento?!

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  • davishammet
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    Cambio scheda massa per....smarrimento?!

    Salve a tutti ieri il mio istruttore mi ha dato una "nuova" scheda di esercizi per la massa, spero, perchè l'altra era stata smarrita...Ma come si fa da dentro la palestra stessa?! Vabè scherzi a parte ho 20anni, sono alto 177cm e peso circa 67kg...

    Giorno 1
    Distensioni su panca piana
    Croci su panca inclinata 30° con manubri
    Spinte con manubri su panca inclinata 30°
    Flessioni alternate su panca scott con manubrio
    Flessioni su panca inclinata, impugnatura a martello
    Flessioni con bilancere angolato in appoggio
    3 serie 12 ripetizioni (credo siano indicative, vado per lo sfinimento)

    Giorno 2

    Distensioni avanti con bilancere da seduto multiple (non so cosa sia domani dovrei farlo per la prima volta)
    Alzate laterali su panca inclinata a 45°
    Deltoidi alla macchina (pekback)
    Squat libero con bilancere
    Leg extension
    Leg curl
    Polpacci alla pressa
    3 serie 12-15 (12 per extension e curl, il resto 15, ma anche qui indicative)

    Giorno 3

    Lat machine avanti
    Rematore con manubri su panca rialzata
    Lat machine avanti presa stretta e parallela
    Estensioni con barra T
    Estensioni tra due panche
    Estensioni singole al cavo alto
    3 serie 12 ripetizioni

    Addominali
    Crunch - Reverse - Obliqui
    Davishammet

    http://www.bodyweb.com/forums/threads/395550-Un-longilineo-contro-la-natura?p=8554936#post8554936
  • Senpai
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    • OCCITANIA
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    #2
    3 esercizi ?!
    Indistintamente ?!
    Che sia bicipite brachiale o quadricipite ?!

    Sarcasmo a parte , è immonda , tutta in 3x12/15 poi , naaaaaaa , puoi usarla per espletare le funzioni corporali.
    Prendi qualcosa di qua http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari e vai sereno !
    Originariamente Scritto da menez
    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

    Valadas Occitanas


    ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
    OSS!!!

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      è una fortuna che certe tabelle vadano perse...anche se non capisco il senso di lasciarla in palestra. Ma sei neofita?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • davishammet
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        #4
        Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
        3 esercizi ?!
        Indistintamente ?!
        Che sia bicipite brachiale o quadricipite ?!

        Sarcasmo a parte , è immonda , tutta in 3x12/15 poi , naaaaaaa , puoi usarla per espletare le funzioni corporali.
        Prendi qualcosa di qua http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari e vai sereno !
        C'è scritto Flessioni per il brachiale e leg per il quadricipite & co. Le ripetizioni sono indicative... Prendi qualcosa in che senso? dovrei comunque chiederea lui o voi cosa fare....

        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        è una fortuna che certe tabelle vadano perse...anche se non capisco il senso di lasciarla in palestra. Ma sei neofita?
        si in quella palestra, no nell'ambiente... Chiedevo solo informazioni su come potevo migliorarla perchè vorrei aumenta il volume dei pettorali che a causa di una malformazione allo sterno sono più piccoli e sta male che siano fuori asse con l'addome...
        Last edited by davishammet; 27-02-2013, 15:20:43.
        Davishammet

        http://www.bodyweb.com/forums/threads/395550-Un-longilineo-contro-la-natura?p=8554936#post8554936

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        • Senpai
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          • OCCITANIA
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          #5
          No , aspetta , non hai capito !
          Intendevo dire che ci sono 3 esercizi indipendentemente dal fatto che il muscolo in questione sia il bic o il quad , questo non va bene , sono muscoli diversi per complessità e dimensione , il lavoro va diversificato !
          "Prendi qualcosa di la" nel senso prendi una scheda già fatta dal link che ti ho postato.
          Originariamente Scritto da menez
          Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

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            #6
            Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
            No , aspetta , non hai capito !
            Intendevo dire che ci sono 3 esercizi indipendentemente dal fatto che il muscolo in questione sia il bic o il quad , questo non va bene , sono muscoli diversi per complessità e dimensione , il lavoro va diversificato !
            "Prendi qualcosa di la" nel senso prendi una scheda già fatta dal link che ti ho postato.
            e scusa quanti se ne fanno per distretto muscolare? per esempio il deltoide ha 3 capi un esercizio a capo perchècon 1 solo non si può sforzare, per il brachiale 3 si ok però si dovrebbe arrivare allo sfinimento per far ingrossare in qualche modo il muscolo... boh poi posso anche sbagliarmi
            Davishammet

            http://www.bodyweb.com/forums/threads/395550-Un-longilineo-contro-la-natura?p=8554936#post8554936

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            • Senpai
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              #7
              Originariamente Scritto da davishammet Visualizza Messaggio
              e scusa quanti se ne fanno per distretto muscolare? per esempio il deltoide ha 3 capi un esercizio a capo perchècon 1 solo non si può sforzare, per il brachiale 3 si ok però si dovrebbe arrivare allo sfinimento per far ingrossare in qualche modo il muscolo... boh poi posso anche sbagliarmi
              Dipende !
              Tutto deve essere proporzionato.
              Se fai tre esercizi per i bicipiti , per le gambe devi farne almeno 5/6 !
              Ed anche volume ed intensità vanno gestiti , non ha senso fare tutto in 4x6 o 3x8 o 3x12.
              Originariamente Scritto da menez
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                #8
                inoltre: serie ed esercizi sono cose diverse....

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  inoltre: serie ed esercizi sono cose diverse....
                  Ovviamente !
                  Traducendo , se fai 9 serie totali per i bic dovrai proporzionalmente farne circa il doppio per le zampe.
                  Originariamente Scritto da menez
                  Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                  Valadas Occitanas


                  ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
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                    #10
                    ok per le serie ci sta ma le ripetizioni io vado allo sfinimento muscolare della serie che possono essere poi 10 ripetizioni 8, 6, 4 aumentando il peso cmq vado a sfinimento...
                    Davishammet

                    http://www.bodyweb.com/forums/threads/395550-Un-longilineo-contro-la-natura?p=8554936#post8554936

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                    • CFabio
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                      #11
                      Originariamente Scritto da davishammet Visualizza Messaggio
                      ok per le serie ci sta ma le ripetizioni io vado allo sfinimento muscolare della serie che possono essere poi 10 ripetizioni 8, 6, 4 aumentando il peso cmq vado a sfinimento...
                      Male, é proprio una cosa da evitare agli inizi al massimo al cedimento tecnico

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                      • Senpai
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                        #12
                        Il cedimento è una tecnica , e come tale va usata.
                        Come non ha senso fare tutto in 3x10 , allo stesso modo non ha senso andare sempre a cedimento.
                        Originariamente Scritto da menez
                        Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

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                          #13
                          R: Cambio scheda massa per....smarrimento?!

                          Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                          Il cedimento è una tecnica , e come tale va usata.
                          Come non ha senso fare tutto in 3x10 , allo stesso modo non ha senso andare sempre a cedimento.
                          Quindi su che esercizi mi consigli di usare lo sfinimento e di quali serie numerate?

                          Inviato dal mio Nexus 7 con Tapatalk 2
                          Davishammet

                          http://www.bodyweb.com/forums/threads/395550-Un-longilineo-contro-la-natura?p=8554936#post8554936

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                            #14
                            puoi usarlo in ogni esercizio, cerca, almeno per ora, di cedere all'ultima serie di ogni ex.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
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                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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