Allenamento petto consigli

[soft95]

Oggi vorrei fare questa sessione petto bicipiti :
• panca piana 4x8
• distensioni panca inclinata 3x10
• dip 3xmax
• croci alte ai cavi 3x10-12
e 3 esercizi per i bicipiti , li vario sempre .

La settimana scorsa ho notato che ho recuperato troppo velocemente ( il petto) , come potrei fare per stancar lo di più ? C'è qualche variante delle distensioni ?

[Alessandro33]

semplicemente diminuendo le rip, specie in panca inclinata.....le distensioni puoi farle anche a presa a martello per dare più enfasi al petto, tutto qui

[soft95]

Dolori petto dopo allenamento dorso

Ieri ho fatto il workout dorso e bicipiti ma oggi sento dolori nella parte esterna del petto . È un piccolo dolore ma ho capito che un po' ha lavorato anche il petto . Potrei aver sbagliato qualcosa nell'esecuzione ? Vi posto il wo:
Dorso:
• trazioni alla sbarra 3xmax
• trazioni presa inversa 3xmax
• lat machine inversa presa stretta 4x8,8,9,10
• rematore con bilanciere 3x8
• Pulley 2x15

bicipiti: • alternati 3x8
• bilanciere 3x10
• concentrato 3x12

[sharp88]

con le trazioni lavora anche il petto......

[luca_skizzato91!]

Nelle trazioni ovviamente lavora anche il petto ma poco. Comunque il fatto che hai sentito dolore non significa di certo buon allenamento o no...