Scheda massa qualche spunto?

[Lurec_96]

Anzianità d'allenamento 2 anni

A Petto - bicipiti
Panca piana 4 4 6 6
Spinte 45° manubri 6 8 8 10
Dip 3x8
Croci ai cavi alti 2x12
Curl bil. ez. 4x6
Hammer curl alternato 3x10
Curl concentrato panca scott man. 2x15

B Gambe - addome
Squat 6 6 8 8
Pressa 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl sdraiato 4 6 6 8
Polpacci vari
Addome vario

C Spalle1 - tricipiti
Lento avanti 8 8 6 6 4
Arnold press 3x8
Tirate al mento 3x10
Alzate lat. 2x15
Panca stretta 4x6
Push down corda 8 10 12
Kickback 2x15

D Dorso - spalle2 - addome
Trazioni 4x6
Rematore bil. 6 6 8 8
Lat presa v 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 3x12
Scrollate man. 2x15
Addome vario

(apriamo una parentesi, dorso senza stacchi per scelta personale, non li so fare bene e ho rischiato a volte di farmi male)

[Luk3]

non mi piace lo split.. presumo che C e D siano in due giorni consecutivi.. arrivi a fare dorso che hai spalle e tricipiti lavorati il giorno prima..

a me piace la 3 split perchè c'è sempre un giorno di recupero fra una seduta e l'altra..

[ston]

abbasserei il range di ripetizioni nei tricipitit e aggiungerei una serie di pressa e magari lo stacco GT.
per il resto direi ok