Scheda massa

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  • p4p4vero
    Bodyweb Member
    • Nov 2012
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    Scheda massa

    Stavolta ho cambiato istruttore a cui chiedere la scheda, perchè l'altro 2 mesi fa circa ha toccato il fondo....ora vi racconto xd, io e il mio amico di palestra dovevamo cambiare scheda, la mia doveva essere massa generale la sua centralizzata sulle spalle....dopo 2 SETTIMANE è riuscito a preparare la mia e dato che ha avuto poco tempo non quella del mio amico , una settimana dopo il mio amico gli va a chiedere se era finalmente pronta la scheda e lui visibilmente impacciato dato che dopo 3 settimane ancora non aveva fatto la scheda, cosa fa? prende la mia dal pc e la fotocopia dopo questa...ciao e grazie.

    Questo ci ha messo 2 giorni e mi sembra buona, ma a voi l'ultima parola.

    3 giorni di allenamento
    LUNEDI - MERCOLEDI - SABATO

    SCHEDA 1

    Riscaldamento: 5 min top xt

    -Affondi frontali 2 x 10/12....... 30 sec
    -Squat 4 x 10-8-6-6 .................90 sec
    -leg curl 2/3 x 10 ...................60 sec
    -Calf in piedi 4 x 8-8-15-15 .......45 sec

    top xt 5 minuti

    -Alzate laterali 2 x 12/15 ..........60 sec
    -lento avanti 4 x 10-8-6-6 ..........90 sec
    -Tirate al mento 3 x 8/10 .............75 sec

    addominali 2 esercizi superset 3 x max


    SCHEDA 2

    Top xt 5 minuti

    -croci su piana 2 x 12/15 ..............60 sec
    -Panca piana 4 x 10-8-6-6 .............90 sec
    -Distensioni man. su inclinata 3 x 8/10 ........75 sec

    -Curl manubrio su scot a un braccio 2 x 8/10........... 30 sec
    -Bicipiti bilanciere 4 x 10-8-6-6 ..............90 sec

    addominali come scheda 1



    SCHEDA 3

    Top xt 5 minuti

    -Pull down cavo alto 2 x 12/15 ...........45 sec
    -lat machine avanti 3 x 8/10 ............75 sec
    -Rematore bilanciere 4 x 10-8-6-6 ............90 sec
    -Lat machine inversa 2 x 8/10 ..........75 sec

    -tricipiti dietro testa con 1 man 3 x 8/10 ............75 sec
    -panca presa stretta gomiti stretti 4 x 10-8-6-6 ......90 sec

    addominali come scheda 1



    Ultime 2 serie quelle da 6 +2 forzate o negative, negli esercizi dove non è semplice eseguire f e n tipo rematore e squat oppure se non hai assistenza, aggiungi 4 mezzi colpi a fine serie.
    Last edited by p4p4vero; 03-03-2013, 12:39:10.
  • Giama
    Bodyweb Senior
    • Feb 2011
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    #2
    Cerca di riscrivere la scheda in un modo più leggibile..
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
    DIARIO

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    • p4p4vero
      Bodyweb Member
      • Nov 2012
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      #3
      si scs avevo fatto un casino infatti poi ne ho aperto un altro appena ora...come si cancella questo?

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      • ersecco90
        Bodyweb Member
        • Feb 2013
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        #4
        per iniziare non è male... certo aggiungerei qualche esercizio, questa sembra molto rapida in 40 minuti dovresti farcela.

        ricorda carica, mangia bene e riposa

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da p4p4vero Visualizza Messaggio
          si scs avevo fatto un casino infatti poi ne ho aperto un altro appena ora...come si cancella questo?
          non aprire altre discussioni, ma edita il primo post di questa (tastino "modifica messaggio" in basso a ds di ogni post...)...non fate "come vi pare"

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Tomei93
            Bodyweb Advanced
            • May 2012
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            • Viareggio
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            #6
            Scheda massa

            Originariamente Scritto da p4p4vero Visualizza Messaggio
            LUNEDI - MERCOLEDI - SABATO

            SCHEDA 1
            Riscaldamento:
            5 min top xt-Affondi frontali2x10/12 30 sec-Squat 4 x 10-8-6-6
            90 sec-leg curl 2/3 x 10
            60 sec-Calf in piedi 4 x 8-8-15-15
            45 " top xt 5 minuti-Alzate laterali 2x12/15
            60 sec-lento avanti 4 x 10-8-6-6
            90 sec-Tirate al mento 3 x 8/10
            75 secaddominali 2 esercizi superset 3 x max

            SCHEDA 2
            Top xt 5 minuti-croci su piana 2 x 12/15
            60 sec-Panca piana 4 x 10-8-6-6
            90 sec-Distensioni man. su inclinata 3 x 8/10
            75 sec-Curl manubrio su scot a un braccio 2 x 8/10 (io ti consiglierei Hammer)
            30 sec-Bicipiti bilanciere 4 x 10-8-6-6
            90 secaddominali come scheda 1


            SCHEDA 3
            Top xt 5 minuti-Pull down cavo alto 2x12/15
            45 sec-lat machine avanti 3 x 8/10
            75 sec-Rematore bilanciere 4 x10-8-6-6 90 sec-Lat machine inversa 2 x 8/10
            75 sec-tricipiti dietro testa con 1 man 3 x 8/10
            75 sec-panca presa stretta gomiti stretti 4 x 10-8-6-6
            90 secaddominali come scheda 1in fondo cè scritto (premetto che non ho capito un tubo me lo farò spiegare domani)
            Ultime 2 serie quelle da 6 +2 forzate o negative, negli esercizi dove non è semplice eseguire f e n tipo rematore e squat oppure se non hai assistenza, aggiungi 4 mezzi colpi a fine serie.
            Te l'ho aggiustata io... Comunque anche se sono un novellino del forum vorrei fare una domanda... Ma come è possibile che la gente capisca se scrivete le schede un esercizio dopo l'altro... È piu facile anche per voi scrivere un esercizio, poi il tasto invio e scriverne un altro.. Cosi sarebbe piu ordinato
            Last edited by Tomei93; 27-02-2013, 13:13:00.

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            • p4p4vero
              Bodyweb Member
              • Nov 2012
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              #7
              infatti io avevo aperto questa :http://www.bodyweb.com/threads/364220-Scheda-massa ma non so perchè hanno chiuso quella e tenuta aperta questa...manco io saprei scrivere una scheda in questo modo, avevo scritto tutto correttamente ma poi ho cliccato un tasto sbagliato e me la fatta diventare cosi, allora per non riscriverla tutta ho fatto la freccia indietro, pensando che questa non era stata pubblicata e ho fatto pubblica..come potete vedere nel link sopra.
              Ma a quanto pare quel tasto oltre che a farla diventare cosi l'aveva pure pubblicata.

              COMUNQUE ORA HO RICOPIATO QUI LA SCHEDA.

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              • Giama
                Bodyweb Senior
                • Feb 2011
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                #8
                Da quanto ti alleni?
                Originariamente Scritto da Gandhi
                Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
                DIARIO

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                • p4p4vero
                  Bodyweb Member
                  • Nov 2012
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                  #9
                  da settembre 2012

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                  • Giama
                    Bodyweb Senior
                    • Feb 2011
                    • 2454
                    • 107
                    • 103
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                    #10
                    Io proverei una scheda in multifrequenza dai un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza


                    I massimali sui fondamentali quali sono?
                    Originariamente Scritto da Gandhi
                    Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
                    DIARIO

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