Pareri scheda multifrequenza

[stefano93x]

Dato che da 4 mesi uso schede monofrequenza volevo cambiare utilizzando uno schema multifrequenza proposta nel forum ma rivisitata solo dal punto di vista dell'addome e un esercizio in più per il bicipite.
Inoltre vorrei sapere i benefici della multifrequenza e i consigli utili da seguire

A
Squat 4x6 2min rec
Affondi 3x10 1 e 30 rec
Panca piana 4x6 2min rec
Panca inclinata manubri 3x8 1 e 30 rec
Lento avanti 4x8 2 min rec
Dip 3xmax.
French press 3x10
ABS: Crunch al cavo4x10 e 3x20 air bike


B
Stacchi da terra 4x4 2min rec
Leg curl 4x10 1 e 30 rec
Trazioni 4x max. 2 min rec
Rematore bilanciere 3x8 1 e 30 rec
Pulley 3x10 1 e 30 rec
Curl bilanciere 3x10 1 e 30 rec
Cavo basso 2x12 1min rec

L'addome l'alleno con il sovraccarico e quindi l'ho inserito solo nella A e quindi non in tutte le sedute,che ne pensate?(:
Ps: ci sono pochi esercizi per le spalle o è impressione mia?

[ston]

togli l'ex in più per i bicipiti.
Guarda quanto alleni le gambe e quanto vorresti allenare i bicipiti....fatto? bene ora guarda quanto sono grosse le gambe e quanto sono piccini i bicipiti.... ci sei arrivato da te del perchè eliminare l'ex in più.
Per le spalle vanno bene così.
Per i benefici, se ne è parlato molte volte...... incremento dei carichi,miglioramento della tecnica bla bla bla...... fai un search

[stefano93x]

Allora levo l'esercizio in più per i bicipiti. Sposto invece il lavoro degli addominali in B in quanto mi sembra ci siano meno esercizi.Altra domanda,posso mettere distensioni dietro la nuca al posto della french press? Per il resto come ti sembra?

[ston]

ok

[stefano93x]

Continuo il post già aperto per chiedere maggiori informazioni sull'approccio dell'allenamento in multifrequenza.
Dovrei cominciare il nuovo allenamento la settimana prossima e sono indeciso se continuare in mono e passare ad una multi (come quella proposta precedentemente).
Ho fatto un search sia su bodyweb che su google e ci sono molti pareri discordanti sulla multifrequenza e sui benefici che essa possa apportare.
Considerando il fatto che è da 6 mesi che mi alleno in monofrequenza,obiettivo massa, dieta seguita in maniera maniacale e integrazione basilare presente(pro in polvere,bcaa,creatina), ho ottunuto un aumento di 6kg di massa,partendo da 57kg*163 arrivando la scorsa domenica a pesare 63kg. Vorrei continuare fino a 65kg per poi passare ad una definizione,mi consigliate di restare in monofrequenza e poi magari passare alla multi come allenamento di definizione o di passare direttamente ora in multifrequenza?.
Ho paura di non progredire in aumento di peso non riuscendo a dare un buono stimolo ai muscoli. La multifrequenza mi permetterebbe di migliorare tecnica e magari anche forza dato che non dovrei mai arrivare a cedimento(correggetemi se sbaglio), ma in termini di massa è consigliata?? riuscirei ugualmente a stimolare i muscoli tanto da farli crescere? Vi ringrazio in anticipi (:

[-Jack-]

È un discorso molto soggettivo.
La multi per te potrebbe essere un nuovo inizio o un fallimento vedrai tu stesso, provare in fondo non costa nulla

[stefano93x]

Proverò,spero però che sia un successo ahah non vorrei lottare per questi ultimi due chili da mettere , vi faccio sapere (:
Per quanto riguarda l'allenamento? niente progressioni? mantengo sempre buffer??

[-Jack-]

Evita il cedimento, e si tieni sembre un buffer.
Uno dei problemi della multi è saper organizzare il volume e l'intensità del wo.

[stefano93x]

Sapresti darmi qualche consiglio in più per svolgere una buona multi?

[-Jack-]

I consigli base ti sono stati dati.
Adesso sta a te saper gestire l'allenamento, vai di multi per almeno 2/3 mesi per capire se ha funzionato inutile abbandonarla dopo 2 settimane.
Buon wo