Scheda Multi ABC...Come la vedete ?

[KrissMiami]

ciao ragazzi mi sto allenando da una settimana con questa scheda in multifrequenza preparata da me stesso "sbirciando" i vari threads ed i consigli degli amici-utenti più esperti.
Avrei piacere di ricevere giudizi/opinioni/pareri e perchè no, critiche e correzioni. Grazie.

LUN
Panca piana 5x6
Panca piana con manubri 4x8
Dip 3x8
Lat machine 4x6
Pulley 3x12
Lento avanti 4x10
Curl con bilancere ez 4x10 (oppure 5x5)
Tricipite con manubrio dietro nuca 3x10

MER
Squat 4x8
Hack squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x12
Calf machine 3x12
Addominali con sovraccarichi vari 4x15

VEN
Panca inclinata bilancere 4x10
croci a cavi bassi su piana 4x12
trazioni 4xmax...
rematore manubrio singolo 4x8
spinte in alto con 2 manubri 4x10
larry scott 3x12
french press 5x5

Sono alto 183 e peso 75 k. e mi alleno da qualche annetto buono.IL mio obbiettivo è arrivare agli 80 k di massa il piu "pulita" possibile.
La scheda è strutturata per allenare la parte alta del corpo (quella che più mi interessa) 2 volte a settimana, mentre per le gambe (scarso il mio interesse, ma comunque "le alleno") 1 sola volta.
Come la vedete ?
Grazie ancora a tutti. ciao

[rick_]

a me sembra buona

[mazzel]

manca lo stacco..

[KrissMiami]

grazie amici per l'interessamento. Se aggiungo un 4x6 di stacco nel giorno intermedio (quello delle gambe) potrebbe andare ?

[Zed14]

Perchè il lunedì ti alleni 2 volte in panca piana?Io toglierei quella con i manubri e inserirei delle croci dopo le dip.E preferirei il rem bilanciere piuttosto che quello con man., in questo modo carichi più peso.

[KrissMiami]

il lunedi, allenandomi sia in panca piana che con 2 manubri sento un maggior coinvolgimento del petto.Proverò ad alternare il rematore col bilanciere ai manubri singoli,,,si si, potrei fare cosi...Altri giudizi ?

[Zed14]

il lunedi, allenandomi sia in panca piana che con 2 manubri sento un maggior coinvolgimento del petto.Proverò ad alternare il rematore col bilanciere ai manubri singoli,,,si si, potrei fare cosi...Altri giudizi ?

Ma in generale, dovresti variare spesso gli es., che so alterna lento avanti e dietro, trazioni supine e prone(con impugnature larghe/strette), varia gli ex per le braccia....cmq io abbasserei le rip per lo squat (aumentando il carico obv).

[KrissMiami]

Grazie Zed14 ! Altri utenti Esperti come la giudicano ?