Consigli allenamento

[MISTER X]

CAMA ha detto bene.

[sfregiato79]

Originally posted by yorics
Fra tutte le varianti che mi avete suggerito preferisco questa perchè non mi piacciono le full body
Che ne dite se nella sessione A tolgo il dip e metto il crunch così in ogni sessione faccio 4 esercizi.

hai fatto la scelta giusta!!!!

buon allenamento!!!

[yorics]

Originally posted by CAMA
Si direi che devi toglierle.

Così diventa

Panca piana
Lento avanti
Panca stretta
Crunch

Squat
Trazioni presa inversa
Rematore
Curl
Calf-raise (i polpacci!!!)

Per completarlo bene potresti mettere nel primo giorno stacchi GT,ma non mi ricordo se hai dei problemi a fare gli stacchi.

ciao

Ho un ultimo dubbio,dopo la panca piana devo fare il lento avanti
o la panca stretta?

[CAMA]

Io farei il lento avanti perchè già dopo la panca avrai i tricipiti stanchi,che un po'pregiudicheranno l'allenamento delle spalle,pensa dopo la panca stretta i tuoi tricipiti!
La panca stretta tienila per ultimo,anche perchè con l'aumentare dell'intensità probabilmente la dovrai togliere.

ciao ciao

[yorics]

Da lunedi comincero a fare questa nuova scheda sperando mi dia grandi risultati,grazie a tutti per i consigli.

[yorics]

Un ultimo particolare,meglio un 3x6 o un 2x6

[CAMA]

Comincia con tre serie per esercizio e magari solo due nel curl, nella panca stretta e nel rematore.
Poi regolaqti in base a quanto riesci a recuperare e progredire nei carichi.In caso di problemi togli una serie per esercizio.
Ovviamente tutte serie al cedimento e sempre un buon riscaldamento.
ciao ciao

[yorics]

Mi conviene fare delle serie di riscaldamento solo nel primo esercizio o in tutti ?

[CAMA]

Dovresti riscaldarti per la panca piana ,per lo squat e per le trazioni alla sbarra.
Fai una serie a vuoto di 10-12 rip,poi potresti fare una serie da 4-5 rip con il 50% del peso che userai nella prima serie allenante e un'altra serie di 3-4 rip al 75-80% sempre del peso usato nella prima serie allenante.Come traccia per il riscaldamento va bene,ma nessuno ti vieta di fare dei cambiamenti e trovare il meglio per te.
Ricorda solo che il riscaldamento deve essere tale,quindi non una "cottura".Quindi non deve essere ne più ne meno del minimo indispensabile.

ciao

[MISTER X]

Originally posted by yorics
Da lunedi comincero a fare questa nuova scheda sperando mi dia grandi risultati,grazie a tutti per i consigli.

ricorda cmq di avere pazienza.
un grande fisico si costruisce negli anni,non in qualche mese.

[yorics]

Originally posted by MISTER X
ricorda cmq di avere pazienza.
un grande fisico si costruisce negli anni,non in qualche mese.

Dopo aver fatto per tre anni un allenamento che mi ha fatto ristagnare sui pesi non ho alcuna fretta ,spero di avere dei risultati anche se minimi però prolungati nel tempo che sicuramente e il miglior metodo per costruire un buon fisico.
Vi ringrazio nuovamente per i consigli

[yorics]

Originally posted by CAMA
Si direi che devi toglierle.

Così diventa

Panca piana
Lento avanti
Panca stretta
Crunch

Squat
Trazioni presa inversa
Rematore
Curl
Calf-raise (i polpacci!!!)

Per completarlo bene potresti mettere nel primo giorno stacchi GT,ma non mi ricordo se hai dei problemi a fare gli stacchi.

ciao

Oggi ho provato a fare gli stacchi gt e con pesi bassi non mi da nessun problema alla schiena ,ma lo devo fare prima della panca piana o lo metto come ultimo esercizio?

[CAMA]

Io lo metterei all'inizio,perchè è un esercizio che recluta molti muscoli e in più se lo fai da stanco (quindi alla fine) rischi anche di farti male.
Anche per questo esercizio fai il riscaldamento.lSe sei molto rigido potresti fare anche dello streching,ma non farlo mai prima dei pesi,meglio dopo o in un altro giorno.
Per gli stacchi (ma vale anche per gli altri esercizi) occhio alla tecnica,movimenti fluidi e lenti e niente cheating.
Vedrai che se ti alleni con passione e la giusta intensità i risultati non tarderanno.
Se hai bisogno siamo sempre qui.(bè,sempre si fa per dire )

ciao

[MISTER X]

Originally posted by yorics
Dopo aver fatto per tre anni un allenamento che mi ha fatto ristagnare sui pesi non ho alcuna fretta ,spero di avere dei risultati anche se minimi però prolungati nel tempo che sicuramente e il miglior metodo per costruire un buon fisico.
Vi ringrazio nuovamente per i consigli

ottimo.

per gli stacchi ci sono varie possibilità:

1-farli all'inizio perchè,essendo un esercizio che influenza molti muscoli,è bene farli da fresco.

2-farli per ultimi,perchè alcuni dopo non riescono a fare altro.