Scheda Multifrequenza per 3 giorni di allenamento??

**Alessandro33** · 26-02-2013, 20:30:30

guarda che non tutte le schede proposte in quel post sono divise in 4 split, molte sono in A-B-A, vedi bene...

**Leon791** · 27-02-2013, 16:42:42

Chiedo venia non avevo capito bene

#2 - Spinta, trazione
Come multi è migliore della precedente, si tratta di due mezze full: nell'allenamento A si allenano tutti i muscoli di spinta, nel B quelli di trazione.

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

Questa scheda puo essere usata ABA? e sopratutto le game dove sono?

Oppure non è possibile mettere nel giorno C di questa scheda altri esercii visto che mi sembra molto riduttiva?
#1 - Upper, Lower
Questo modello è il più classico, un giorno si allena la parte alta del corpo, un giorno la parte bassa. Funziona bene sia come A-B-A, che come A-B-A-B etc.. Non è nemmeno troppo difficile da creare. Un esempio potrebbe essere utilizzare in maggior parte esercizi fondamentali e qualche complementare per i muscoli grossi.
Personalmente non mi piace come modello, si rischia di fare troppo poco per l'upper.

Esempio:

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

**ston** · 27-02-2013, 22:03:08

come dove solo le gambe?!
squat
affondi
leg curl
e volendo... stacchi
per te cosa allenano?

**Leon791** · 27-02-2013, 23:20:20

Non è un po pochino solo 3 esercizi in una settimana? cosiderando che la faccio aba?

**sturmas** · 27-02-2013, 23:35:06

in teoria dovresti farla in aba-bab. Ha po poco senso dire di aumentare i carichi soprattutto nei bicipiti. L'aumento dei carichi deve essere pensato su esercizi come panca, squat, stacchi, non sul curl o sul french, questi seguono i progressi nei big in maniera automatica e, in ogni caso, non ha senso impostare schemi come ad esempio sullo squat ed applicarli ad un curl....