Prima scheda definizione... Qualche parere??

[EdoMar]

Salve a tutti ragazzi... Ho deciso di iniziare il periodo di definizione cambiando scheda d'allenamento... Mi piacerebbe avere i vostri pareri! Età: 20, Anzianità di allenamento: 3 anni, Peso: 80, Altezza 1.83

1) Pettorali – Bicipiti - Addominali
Panca piana 6 8 8 10
Dips 3xmax
Panca inclinata man. SS Croci inclinata 3x10
Curl bil. 3x8
Curl scott 3x10
Concentrato 2x12
Addominali vari 10x10

2) Gambe – Spalle
Squat 6 8 8 10
Pressa 4x8
Leg Curl 3x8 SS Leg ext. 3x10
Polpacci 4x12
Lento bil. 3x8
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali SS Alzate 90° 3x12

3) Dorso – Tricipiti
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore bil. 3x8 SS Lat machine 3x10
Scrollate 3x15
French Press 3x8
Push down 3x10
Spinte dietro la testa 2x15

Grazie in anticipo!

Ps: So che lo splittaggio non è il migliore ma non ho la possibilità di andare 4 volte a settimana e gli splittaggi per isolare le gambe li adotto da tutto l'anno... In altre parole è una scelta per variare un pò!

[Alessandro33]

ok per la tabella, ma per definirti sai che devi adottare un regime alimentare ipocalorico....

[EdoMar]

Assolutamente..! Magari butto giù nella sezione alimentazione la mia dieta e ti lascio il link...! Grazie comunque per la risposta

[Alessandro33]