ciao ragazzi, vi scrivo ancora una volta perchè proprio oggi ho comprato la mia attrezzatura per fare palestra a casa. Ho una classica panca con porta bilanciere una staffa con la lat e leg exstention. In palestra prima di farmela a casa avevo iniziato un programma di massa con serie piramidali tipo 10-8-6-4. Ora è quesi un mese che sono fermo. Come potrei riprendere a fare massa seriamente?? devo fare le classiche 3x10 per un mesetto?? che esercizi mi consigliate con una panca come la mia? per pettorali, spalle, gambe e braccia? grazie ancora
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Ti consiglio di riprendere con una multifrequenza, visto che hai tutto l'occorrente in casa, non hai nemmeno problemi di giorni, weekend, e "balle" varie...
Sei dotato di rack o supporti per lo squat? Oppure almeno di una buona dose di manubri e dischi/bilancieri?Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ???? -
si si ho tutto il necessario,,,,per multifrequenza intendi 3 serie da 10??Commenta
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no per multifrequenza intende allenarsi o eseguire un movimento(ovvero un ex come può essere la panca) più volte a settimana....Originariamente Scritto da ClaudioFz1 Visualizza Messaggiopiu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
se sei basso è necessario il faccino bello.
se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)Commenta
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ho capito di cosa si parla, ho letto qualcosa su internet. Però mi potete fare un esempio di scheda per questo allenamento?
---------- Post added at 23:06:14 ---------- Previous post was at 23:02:32 ----------
ho trovato questa piccola scheda:
la classica scheda di partenza è:
ABA BAB
squat
panca
trazioni
bicipiti
stacco
military press
rematore
tricipiti
panca
squat
trazioni
bicipiti
che ne pensate?Commenta
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fai un search...tra i 3d in nota troverai degli esempiil tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allieviCommenta
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