Braccia problematiche

[Zacary]

Pensaci, se bastassero poche serie in più a settimana per sovrallenarsi l'umanità si sarebbero estinta da un pezzo.
Ci sono manovali, muratori, fabbri, ecc. che fanno lavori massacranti per 8 ore al giorno 5 giorni su 7 per una vita, cosa vuoi che siano anche 15 serie di curl!

Si ma li il discorso è un tantino diverso, il loro obbiettivo non è mettere massa ma guadagnare

[Zacary]

Comunque per non aprire un altro post scrivo qui la scheda che vorrei seguire, vorrei pareri poichè non ho mai fatto una scheda per recuperare un muscolo indietro, grazie!

A

Panca piana 4x6
Panca inclinata 30° manubri 8/8/6/6
Dip 4x8
Croci panca inclinata 30°
Military press 8/6/6/4
Arnold press 3x10
Alzate laterali 3x12


B

Curl bilanciere EZ 4x6
Curl alternato in piedi 3x8
Hammer Curl bilanciere 3x10
French press 4x8
Push down 3x10
Reverse push down singolo 3x12
ABS

C

Squat 6/6/4/4
Pressa 3x8
Leg extension 8/8/6
Leg Curl 3x10
Stacchi gambe tese 3x8
Calf raise ss Calf in piedi 4x12+10

D

Stacchi 5/4/3/3
Trazioni 4x8
Rematore bilanciere 8/8/6/6
Lat machine inversa 3x10
Pulley 2x10
Scrollate 3x12
Abs

Non sono sicuro apprezzerei commenti grazie! Eh secondo voi dovrei aumentare il volume nella parte braccia visto che son carenti?? O meglio lasciarle cosi?

[Zed14]

io scambierei B con C(così da avere le braccia più fresche: A lunedì, B martedì, C giovedì, D sabato).......e toglierei quel 30° di panca modificandole in 45°.....mentre per le croci prova la declinata......e abbasserei le rip da 8 a 6 per il french press, caricando più peso.

[Zacary]

La panca l'ho messa a 30° per variare, di solito usa la 45°. Quindi dici che come programma andrebbe a favore delle braccia in quanto allenate da sole o perdo solo tempo??

[MrDubbio]

io faccio curl con bilancere 5x8 90 percento massimale in fase di discesa scendo pianissimo, poi concentrato alla scott 3 serie al 90 percento del massimale sempre scendere piano e non andare giu tutto per 3 serie da 8 e poi una da 12 con carico piu basso. e chiudi con quelli a martello da impiedi stesse modalità dei concentrati. e vedi che le braccia crescono
per i trici il giorno che fai petto aggiungi 4 serie da 6 al 90 percento massimale con la sbarra ai cavi e poi vai ad esaurimento per 3 serie ai dip su panche. ho ottenuto in tre mesi bicipiti grossi e a palla e tricipiti piatti e pieni anche nella parte interna

[marcolino7569]

io ho trovato un esercizio che mi ha migliorato tantissimo il bicipite,lo puoi eseguire seduto o in piedi.prendi due man.adotta una presa supina senza pollici solleva un man e porta in contrazione il bicipite mantieni e tira su l altro man.trattieni e abbassa e rissolleva il primo trattieni,abbassa e rissolleva il secondo e cosi via.Fallo con reps medio alte devi muovere solo le braccia immagina come se fossero due pistoni.lo puoi fare anche a casa lontano dagli allenamenti io l ho fatto tutti i giorni per tre settimane poi vedi tu.

[ston]

io faccio curl con bilancere 5x8 90 percento massimale in fase di discesa scendo pianissimo, poi concentrato alla scott 3 serie al 90 percento del massimale sempre scendere piano e non andare giu tutto per 3 serie da 8 e poi una da 12 con carico piu basso. e chiudi con quelli a martello da impiedi stesse modalità dei concentrati. e vedi che le braccia crescono
per i trici il giorno che fai petto aggiungi 4 serie da 6 al 90 percento massimale con la sbarra ai cavi e poi vai ad esaurimento per 3 serie ai dip su panche. ho ottenuto in tre mesi bicipiti grossi e a palla e tricipiti piatti e pieni anche nella parte interna

beh..... 8 ripetizioni per 5 serie al 90% del massimale la vedo impossibile.
Non spariamo numeri a caso.
Grazie

[Sankiry]

Comunque per non aprire un altro post scrivo qui la scheda che vorrei seguire, vorrei pareri poichè non ho mai fatto una scheda per recuperare un muscolo indietro, grazie!

A
Panca piana 4x6 5x5 120''
Dip 4x8 3xmax (se riesci con sovracarico) 90''
panca inclianta con manubri 3x10 SS Croci panca inclinata 30° 3x8+10 90''
Military press 8/6/6/4 8-8-6-6
alzate frontali 3x10 SS Alzate laterali 3x8 90''

B

panca piana presa stretta 12-10-8-8 120''
curl bilanciere dritto 4x6 90''
french press 8-8-6-6 90''
curl su panca 60° 4x10 90''
curl inverso bilanciere ez 2x12 SS push down fune 3x12+10 60''

C

Squat 10-8-8-6-6 120''
Pressa 8-8-10 90''
affondi con manubri 3x8 60''
leg extesion unilaterale 3x12 90''
stacco gt 3x10 90''
calf con manubri 15-15-12-12 no rest


D

Stacchi 5/4/3/3 4-4-2-2 120''
Trazioni 4x8 3xmax 90''
Rematore bilanciere presa prona 3x10 90''
pulley presa larga SS Lat machine presa hammer 3x10+8 90''
tirate al mento bilanciere ez 4x6 90''
Scrollate con manubri 3x12 45''
Abs

Non sono sicuro apprezzerei commenti grazie! Eh secondo voi dovrei aumentare il volume nella parte braccia visto che son carenti?? O meglio lasciarle cosi?

io farei cosi..

P.S: in che giorni capitano A-B-C-D?

[Zacary]

io farei cosi..

P.S: in che giorni capitano A-B-C-D?

Lunedi Mercoledi venerdi e sabato, non posso fare altrimenti. Comunque la scheda in alcuni punti sembra avere troppa intensità, correggetemi se sbaglio

[ston]

Comunque per non aprire un altro post scrivo qui la scheda che vorrei seguire, vorrei pareri poichè non ho mai fatto una scheda per recuperare un muscolo indietro, grazie!

A

Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 30° manubri 8/8/6/6 6/8/8 90"
Dip 4x8 3xmax 90"
Croci panca inclinata 30° croci cavi alti 3x10 30"
Military press 8/6/6/4 6/8/8 90"
Arnold press 3x10 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 2x12 30"


B

Curl bilanciere EZ 4x6 4x8 90"
Curl alternato in piedi 3x8 3x10 60"
Hammer Curl bilanciere 3x10 2x12 30"
French press 4x8 4x6 90"
Push down 3x10 3x8 60"
Reverse push down singolo 3x12 3x10 30"
ABS

C

Squat 6/6/4/4 120"
Pressa 3x8 6/6/8/8 90"
Leg extension 8/8/6 3x10 60"
Leg Curl 3x10 3x6 90"
Stacchi gambe tese 3x8 90"
Calf raise ss Calf in piedi 4x12+10

D

Stacchi 5/4/3/3 4/4/3/2 120"
Trazioni 4x8 120"
Rematore bilanciere ss alzate 90° 3x8+10 90"
Lat machine inversa 3x10 presa neutra 3x8 90"
Pulley 2x10 60"
Scrollate 3x12 60"
Abs

Non sono sicuro apprezzerei commenti grazie! Eh secondo voi dovrei aumentare il volume nella parte braccia visto che son carenti?? O meglio lasciarle cosi?

[Zacary]

Devo dire che il volume sopratutto del petto lo vedo un po bassino, ma sarà che io ho sempre lavorato con 15 /16 serie ahahah xD Mi piace proverà questa magari con qualche accortezza per adattarla a me grazie mille

[ston]

il volume potrà sembrarti basso ,( es. il petto) ma hai un ex con serie a cedimento e un'altro con 30" di rest, il resto con carichi medio pesanti.
buon wo.

[Zed14]

io ho trovato un esercizio che mi ha migliorato tantissimo il bicipite,lo puoi eseguire seduto o in piedi.prendi due man.adotta una presa supina senza pollici solleva un man e porta in contrazione il bicipite mantieni e tira su l altro man.trattieni e abbassa e rissolleva il primo trattieni,abbassa e rissolleva il secondo e cosi via.Fallo con reps medio alte devi muovere solo le braccia immagina come se fossero due pistoni.lo puoi fare anche a casa lontano dagli allenamenti io l ho fatto tutti i giorni per tre settimane poi vedi tu.

ti sconsiglio di farlo ogni gg......2 volte a settimana sono più che sufficenti, conta poi che con il dorso li lavora pesantemente i bic.

Cmq Zacary se così nn ottieni risultati...prova a diminuire il volume, io mi sono trovato benissimo, aumentando cm. alle braccia.