Allenamenti pettorali, bicipiti e altro...

[Dani&l&]

Salve.
Ho appena compiuto 14 anni, sono alto 1 m e 70 e peso 54 kg.
Ho una leggera lordosi lombare che è quasi guarita grazie a esercizi specifici in cura da un osteopate.
Sono leggermente sotto peso ed un po'esile quindi vorrei mettere su un po di massa muscolare nel tempo di 4 o 5 mesi.
Pratico un ora di nuoto 3 volte a settimana da 2 anni ma non vedendo molti risultati vorrei cominciare degli esercizi a casa per sviluppare pettorali, bicipiti, avambracci, deltoidi (anche se già molto sviluppati) ed anche il dorso.
Ho trovato delle schede su internet che promettono dei risultati in 1-2 mesi.


PETTORALI

http://it.ewrite.us/come-ottenere-pettorali-daccaio-in-1-mese-95711.html

BICIPITI
125 sollevamenti in 5 serie da 25 con 5 secondi di riposo fra ognuna tutti i giorni con manubri da 2 kg (poco ma tra poco li voglio comprare da almeno 5 kg).


DELTOIDI
125 sollevamenti con manubri da 2 kg dal basso all'alto in 5 serie da 25 con 5 sec. di riposo tutti i giorni.


AVAMBRACCI
125 sollevamenti con manubri da 2 kg con i polsi in 5 serie da 25 con 5 sec. riposo.


Va bene questa scheda o me la sconsigliate???? Potete consigliarmi una scheda per esercizi di dorso e schiena???? Pensavo di comprare manubri di 5 o 6 kg...quanti sollevamenti mi consigliate al giorno????
Grazie in anticipo...

[Pascolinho]

con solo dei manubri allenando anche seriamente i risultati non ci saranno. se proprio non puoi comprare panca ,rack , bilanciere e dischi allora l'unica è affidarsi ad un allenamento SERIO di corpo libero ed una dieta coi fiocchi. Anche se in 4 mesi la vedo dura mettere su massa senza pesi.

[CFabio]

mangia e nuota che ti fa bene soprattutto la prima

[future beast]

dato che hai 14 anni mi concentrerei sul nuoto fino ad almeno 16/17 anni, da li in poi passerei alla palestra...hai ancora modo di migliorare la struttura ossea con il nuoto, che non è poco..

[Dani&l&]

Grazie mille ma volevo sapere se la scheda di allenamento che seguo mi può far male o posso farla senza preoccupazioni...

[future beast]

Grazie mille ma volevo sapere se la scheda di allenamento che seguo mi può far male o posso farla senza preoccupazioni...

fatto con criterio nulla ti fa male, ma come ti ho gia detto per me a 14 è meglio fare più nuoto possibile e non sprecare tempo e risorse in palestra.

[Dani&l&]

Okk....Grazie mille...per me possiamo anche chiudere...