scheda

[giancarlo95]

Salve ragazzi..volevo un vostro consiglio x quando riguarda una scheda..
Allora la scheda:
Lunedietto e tricipite
-panca piana 4x10
-dip 4x10
-distensioni manubri su panca a 30 gradi 4 x 10
-croci manubri 4x10
Tricipidi:
french press 4x10
push down con la fune 4 x 10

mercoledi
Spalle e gambe:
-military press 4x10
-arnold press 4x10
-alzate frontali 4x10 alternate con le laterali seduto 3x10
Gambe:
-squat 4x10
-legs press 4x10
-leg extension 3x12
-calf press 4x20

venerdiorsali bicipiti
-Trazioni 4x6
-rematore manubrio 4x10
-lat triangolo ss pull down 3x8
-pulley 3x12
bicipiti:
-curl manubri 4x10
-curl bilanciere 4x10

Volevo chiedervi se si poteva inserire qualche altra all'interno delle schede..Ad esempio invece di fare solo 2 seri di bicipiti,farne 4 ecc..

[CFabio]

Inizia a mettere apposto lo splittaggio spalle e gambe non si puó vedere, al massimo il contrario

[Alvin95]

Salve ragazzi..volevo un vostro consiglio x quando riguarda una scheda..
Allora la scheda:
Lunedietto e tricipite
-panca piana 8-8-6-6
-distensioni manubri su panca a 30 gradi 3x8
-dip 4xmax
-croci manubri 3x10
Tricipiti:
french press 8-8-6-6
push down con la fune 3x10

mercoledi
Spalle e gambe:
-military press 8-8-6-6
-Arnold press 3x8
-alzate laterali seduto 3x10
Gambe:
-squat 8-8-6-6
-legs press 3x8
-leg extension 3x10
-Leg curl 4x8
-calf press 4x20

venerdiorsali bicipiti
-Stacco 5-4-4-3
-Trazioni 4xmax
-rematore manubrio 8-8-6-6
-lat triangolo 3x10
-Alzate 90° 4x8
-Scrollate 3x10
bicipiti:
-curl bilanciere a z 10-8-8-6
-curl manubri seduto panca 45° 3x10

Volevo chiedervi se si poteva inserire qualche altra all'interno delle schede..Ad esempio invece di fare solo 2 seri di bicipiti,farne 4 ecc..

2 esercizi per i bicipiti dopo i dorsali bastano e avanzano, stesso discorso per i tricipiti. Se vuoi fare più esercizi allenali in gg diversi. Nella seconda seduta o spezzi, cioè fai gambe da sole e spalle un'altro gg oppure ti consiglio di iniziare dalle gambe.

[Alessandro33]

quoto i ragazzi