ragazzi il mio allenatore mi ha fatto una scheda per la massa... vorrei fare questo ultimo mese di marzo proprio al massimo e iniziare definizione a aprile e mi ha fatto questa scheda
LUNEDI
spalle alz laterali con schiena piegata senza appoggiarmi
2x6/8
3x12
spalle alz laterali con cavo prima un braccio e poi l'altro con schiena piegata
2x10
spalle spinte verti alt
3x8
spalle super set prima un arto poi l'altro
2x7
spalle alzate laterali in piedi schiena dritta un braccio poi l'altro
2x6
cosce e glutei leg extension
3x8
cosce e glutei leg press
3x8
cosce e glutei squot
2x12
polpacci
2x12/20
MERCOLEDI
petto panca piana
3x6 8 10
petto aperture
2x5x7
petto aperture panca inclinata con cavi
2x5x7
petto parallele
4xmax
dorso trazioni 3 posizioni mani
3x6 + aggiunta kg
dorso tirate a braccia tese
2x8
dorso super set
3x8
dorso lombari
3x12
VENERDI
bicipiti presa inversa larga bilancere a zigzag ( non so come spiegarmi XD)
3x6
bicipiti bil dritto seduto sul macchinario che poggia i gomiti
3x6
bicipiti singolo al cavo
2x8+8
tricipiti manubrio su panca
3x8
tricipiti super set
3x8
trcipiti estensioni con manubrio
3x8
tricipiti spinte su parallele
3x8/12
gli addominali li faccio 2 volte a settimana lunedi e venerdi ma seguo quelli che ci sono su un video di youtube " ADDOMINALI IN 8 MINUTI " che sono praticamente circa 6 tipi di addominali 2 serie da 40 continue 30 sec di riposo altre 2 da 40 altri 30 sec di risposo e altre 2 da 40
ora la mia domanda è.. non è che gli esercizi sono troppi e risco di sovraffaticare il muscolo??? che dite?
LUNEDI
spalle alz laterali con schiena piegata senza appoggiarmi
2x6/8
3x12
spalle alz laterali con cavo prima un braccio e poi l'altro con schiena piegata
2x10
spalle spinte verti alt
3x8
spalle super set prima un arto poi l'altro
2x7
spalle alzate laterali in piedi schiena dritta un braccio poi l'altro
2x6
cosce e glutei leg extension
3x8
cosce e glutei leg press
3x8
cosce e glutei squot
2x12
polpacci
2x12/20
MERCOLEDI
petto panca piana
3x6 8 10
petto aperture
2x5x7
petto aperture panca inclinata con cavi
2x5x7
petto parallele
4xmax
dorso trazioni 3 posizioni mani
3x6 + aggiunta kg
dorso tirate a braccia tese
2x8
dorso super set
3x8
dorso lombari
3x12
VENERDI
bicipiti presa inversa larga bilancere a zigzag ( non so come spiegarmi XD)
3x6
bicipiti bil dritto seduto sul macchinario che poggia i gomiti
3x6
bicipiti singolo al cavo
2x8+8
tricipiti manubrio su panca
3x8
tricipiti super set
3x8
trcipiti estensioni con manubrio
3x8
tricipiti spinte su parallele
3x8/12
gli addominali li faccio 2 volte a settimana lunedi e venerdi ma seguo quelli che ci sono su un video di youtube " ADDOMINALI IN 8 MINUTI " che sono praticamente circa 6 tipi di addominali 2 serie da 40 continue 30 sec di riposo altre 2 da 40 altri 30 sec di risposo e altre 2 da 40
ora la mia domanda è.. non è che gli esercizi sono troppi e risco di sovraffaticare il muscolo??? che dite?
Commenta