Addome piatto

[Kevlar]

vero, ho dimenticato spalle.
le metto il lunedì
con le modifiche diventa:


LUNEDì
Petto
panca piana 4x6 2'
distensioni manubri 3x8 90"
croci 3x12 60"
Tricipiti
Estensioni dietro nuca 4x8 90"
Spinte in basso 3x12 90"
Spalle
Military Press 4x6 2'
Alzate laterali 3x12 90"
Arnold Press 3x8 90"
Addominali con sovraccarico

MERCOLEDì
Gambe
Squat 4x8 2'
Leg Press 3x12 90"
Leg Extension 3x12 60"
In punta di piedi su pedana vibrante 3x30" pausa 60"
Stacchi 5x5 2'

VENERDì
Schiena
Trazioni 4x8 2'
Pull down braccia tese 4x8 60"
Pulley 3x12 90"
Bicipiti
Curl Manubri 3x8 90"
Curl Cavi 3x8 90"
Addominali corpo libero

[bloccoSOVIETICO]

capito grazie.
non penso di avere una struttura esile...al polso è normale, la cassa toracica è anzi strutturalmente più ampia della media
ora posto come penso di strutturarmi la dieta nell'altra sezione.

Per un allenamento funzionale al body recomp su cosa devo puntare? Mi servirebbero più che altro i tempi di cardio,serie e rep medie per ogni esercizio con tempi di recupero, e se fare full body o meno...

---------- Post added at 17:19:54 ---------- Previous post was at 13:27:34 ----------

ok ho rivisto la scheda rimuovendo il circuito
cosa mi potete dire su di questa? l'ho composta seguendo le linee guida di questo forum
ricordo che vale per la massa

LUNEDì
Petto
panca piana 4x6 2'
distensioni manubri 3x8 90"
croci 3x12 60"
Tricipiti
Estensioni dietro nuca 4x8 90"
Spinte in basso 3x12 90"

MERCOLEDì
Gambe
Squat 4x8 2'
Leg Press 3x12 90"
Leg Extension 3x12 60"
In punta di piedi su pedana vibrante 3x30" pausa 60"

VENERDì
Schiena
Trazioni 4x8 2'
Pulley 3x12 90"
Pull down braccia tese 4x8 60"
Bicipiti
Curl Manubri 4x8 90"
Curl Cavi 4x8 90"


Edit: ho dimenticato gli addominali
li farei in tutte e tre le sedute. Il lunedì e il venerdì con sovraccarico, il mercoledì a corpo libero.

da come ti descrivi sembri di prevalenza ectomorfo (più tendente a "bruciare") che a mantenere la massa magra. se non sei abitutato a lavorare con i carichico comunque nei primi 2 mesi aumenterai il muscolo con pressochè qualunque cosa tu faccia. Per il miglioramento della comp corporea ok. Ma è completamente disfunzionale x puglilato

[Kevlar]

No sono mesomorfo, però avendo sempre avuto una buona capacità di attivazione neuromuscolare, fatico a mettere massa. Nn brucio quella che ho, fortunatamente, però se fossi ectomorfo nn avrei problemi ad avere l'addome piatto che voglio.
A questo punto mi metterei a far massa sti due mesi per vedere dove arrivo (come da mia intenzione iniziale)

Perché nn funzionale per boxe?