Programmazione annuale: periodi di scarico e di riposo

[grosso999]

Ciao a tutti, leggo spesso sul forum di persone che chiedono consigli su schede di allenamento che solitamente cambiano ogni 1-2 mesi e mi chiedevo se nessuno fa una programmazione di più ampio respiro, ad esempio annuale.
Ad esempio, in un libro di Claudio Tozzi che ho letto, lui suddivide l'anno in due "macrocicli" (semestri) e per ognuno stila un programma di allenamento all'interno dei quali prevede delle settimane di scarico (in cui dice di fare la routine di allenamento con un carico di peso del 20% inferiore alla settimana precedente) e di riposo assoluto.
In particolare lui propone di fare ogni due settimane di allenamento una settimana di scarico, cosa che a mio parere è troppo frequente.
Lui in realtà fa un discorso un pò più articolato, io ho cercato di semplificare per questioni di sintesi (sperando di aver capito bene quello che ha scritto) giusto per far capire il concetto.
Ora vorrei chiedervi come vi regolate per quanto riguarda i periodi di scarico e di riposo assoluto, in particolare come e con quale frequenza li fate (se li fate) anche per sentire diversi pareri e se esistono altre scuole di pensiero a riguardo.
Grazie

[CFabio]

Da quello che ho letto io questo Tozzi non mi sembra amato da molti, anzi

[grosso999]

L'ho solo citato, non mi interessa in questa discussione di parlare delle sue idee, quello che vorrei è solo approfondire l'argomento del titolo, e cioè i periodi di scarico e di riposo in un contesto di programmazione annuale (o comunque di lungo periodo).

[CFabio]

Io penso che non si possa valutare qualcosa troppo sul lungo periodo, non sarebbe possibile, ci sono troppe variabili.
Io gli scarichi li faccio seplicemente quando mi sento di farli. Magari per 2 mesi filati vado che é una meraviglia, allora faccio solo uno scarico parziale, tagliando in una settimana di wo, solo volume e un po' di intensitá.
poi peró inizio una scheda molto dura, e dopo un mese mi sento stanco, non riesco piú a dare il massimo. Allora una settimana di riposo totale.
non programmo nulla

[Manx]

sull'argomento ci sono moltissime discussioni, ti invito ad un search con l'apposita funzione.
A mio parere è problematico fare una programmazione annuale, difficile per i professionisti di qualsiasi disciplina, figurati per noi...se una settimana stai male oppure vinci un week end a Sharm e non puoi allenarti...che fai? Non vai a Sharm (non ti perdi niente in fin dei conti ) o ti alleni con la febbre per rispettare il programma?

Si scarica, attivamente o passivamente, quando

1) se ne ha bisogno (sia fisicamente che neuralmente)
2) quando lo prevede un preciso programma di allenamento.

[Zed14]

Io solo quando mi sento più stanco del solito(lo noto ad inizio wo)....e per le feste.

[grosso999]

Ma c'è qualche linea guida a riguardo?
Tipo per la scheda di allenamento se non sbaglio si consiglia di cambiarla ogni 1-2 mesi, per i periodi di scarico e riposo è previsto una certa frequenza consigliata (es. fare una settimana di scarico almeno una volta ogni 2mesi)?
Altra cosa, settimana si scarico e di riposo sono più o meno sostituibili (nel senso che fare una o l'altra e indifferente) oppure no?

[Manx]

io cambio scheda ogni settimana come dicevo...le linee guida sono soggettive...ti abbiamo già risposto. Io stacco in toto 10-15gg l'anno, a Natale 5-6 gg e in agosto altri 5-6 gg, ovvero quando sono in Italia.
Ragazzi non complicatevi troppo le cose...scaricate/stoppate non quando lo dico io, lui, mr.x o supertozzi...ma quando ne avete veramente bisogno.

[grosso999]

ok capito, nessuna programmazione a lungo termine.
Per quanto riguarda invece il periodo di scarico allenarsi con un carico di peso del 20% inferiore può andar bene?

[CFabio]

io sto facendo proprio ora una ssettimana di scarico . praticamente al posto di andare 3 volte ci vado 2, faccio una serie i più nei fondamentali ma elimino del tutto i complementari, stavo facendo una multifrequenza.
i pesi diminuiti giusto di un 5% sopra e 10% nelle gambe

[Manx]

ok capito, nessuna programmazione a lungo termine.
Per quanto riguarda invece il periodo di scarico allenarsi con un carico di peso del 20% inferiore può andar bene?

è un metodo, io scaricherei anche sulla frequenza di lavoro. Ovviamente no cedimento...le % lasciamole agli economisti o statistici...carica meno e non cedere, stop

[grosso999]

Se proprio devo dirla tutta, sono uno studente di economia

[Manx]

ahah si vede io "detesto" quelli come te (in simpatia, ovviamente ).