scheda forza 5x5

[gym's friend]

Da settembre vado in palestra e ora sto per iniziare una scheda forza che è divisa in 2 programmi:
a)extrarotazioni 3x12(per sciogliere) 1'
-panca piana 5x5 rec 3-4'
-stacchi con q.b. 5x5 3-4'
-trazioni alla sbarra 3x5 3-4'
poi addominali
b)
squat 5x5 rec 3-4'
military press 5x5 rec 3-4'
parallele 3x5 rec 3-4'
poi addominali

che ne pensate? va bene come scheda forza?

[Senpai]

Un pò bassa di volume.
Potresti inserire un paio di complementari.
Quante volte a settimana la faresti ?

[gym's friend]

Un pò bassa di volume.
Potresti inserire un paio di complementari.
Quante volte a settimana la faresti ?

la farò 4 volte a settimana.in che senzo bassa di volume?

[Senpai]

Che la quantità di alzate per sessione (set x rep) è bassa.
Ad esempio per il petto fai solo 25 alzate , dovresti inserire almeno un altro esercizio in 3x8.
Stesso discorso per dorso e gambe.
Una roba così insomma

a)
extrarotazioni 3x12(per sciogliere) 1'
panca piana 5x5 rec 120''
dips 3x8 rec 90''
stacchi con q.b. 5x5 180''
trazioni alla sbarra 3x8 120''
rematore bila 3x8 90''
abs

b)
squat 5x5 rec 120''
leg press 3x8 90''
military press 5x5 rec 120''
tirate al mento presa larga 3x8 90''
Alzate laterali 3x8 90''
curl bila 3x8 60''
abs

Lavora a buffer.

[gym's friend]

Che la quantità di alzate per sessione (set x rep) è bassa.
Ad esempio per il petto fai solo 25 alzate , dovresti inserire almeno un altro esercizio in 3x8.
Stesso discorso per dorso e gambe.
Una roba così insomma

a)
extrarotazioni 3x12(per sciogliere) 1'
panca piana 5x5 rec 120''
dips 3x8 rec 90''
stacchi con q.b. 5x5 180''
trazioni alla sbarra 3x8 120''
rematore bila 3x8 90''
abs

b)
squat 5x5 rec 120''
leg press 3x8 90''
military press 5x5 rec 120''
tirate al mento presa larga 3x8 90''
Alzate laterali 3x8 90''
curl bila 3x8 60''
abs

Lavora a buffer.

ok grazie vedrò di revisionare la scheda..ultima cosa per il curl bila non sarebbe meglio un 3x5 per spingere un pò di +??

[Senpai]

ok grazie vedrò di revisionare la scheda..ultima cosa per il curl bila non sarebbe meglio un 3x5 per spingere un pò di +??

A questo punto fai un piramidale e copri tutto il range.
6 6 8 10
per esempio.

[Alessandro33]

anche di meno come rip....

[gym's friend]

anche di meno come rip....

meno rip per cosa???

[Senpai]

Sul curl ....... credo.

[gym's friend]

Sul curl ....... credo.

comunque ho parlato in palestra e mi hanno detto di farla come avevo scritto all'inizie...ora vedrò cosa fare

[Alessandro33]

Sul curl ....... credo.

esatto