scheda forza 5x5

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    scheda forza 5x5

    Da settembre vado in palestra e ora sto per iniziare una scheda forza che è divisa in 2 programmi:
    a)extrarotazioni 3x12(per sciogliere) 1'
    -panca piana 5x5 rec 3-4'
    -stacchi con q.b. 5x5 3-4'
    -trazioni alla sbarra 3x5 3-4'
    poi addominali
    b)
    squat 5x5 rec 3-4'
    military press 5x5 rec 3-4'
    parallele 3x5 rec 3-4'
    poi addominali

    che ne pensate? va bene come scheda forza?
  • Senpai
    WINTERBORN MOD
    • Mar 2009
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    • OCCITANIA
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    #2
    Un pò bassa di volume.
    Potresti inserire un paio di complementari.
    Quante volte a settimana la faresti ?
    Originariamente Scritto da menez
    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

    Valadas Occitanas


    ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
    OSS!!!

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    • gym's friend
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      #3
      Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
      Un pò bassa di volume.
      Potresti inserire un paio di complementari.
      Quante volte a settimana la faresti ?
      la farò 4 volte a settimana.in che senzo bassa di volume?

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      • Senpai
        WINTERBORN MOD
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        • OCCITANIA
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        #4
        Che la quantità di alzate per sessione (set x rep) è bassa.
        Ad esempio per il petto fai solo 25 alzate , dovresti inserire almeno un altro esercizio in 3x8.
        Stesso discorso per dorso e gambe.
        Una roba così insomma

        a)
        extrarotazioni 3x12(per sciogliere) 1'
        panca piana 5x5 rec 120''
        dips 3x8 rec 90''
        stacchi con q.b. 5x5 180''
        trazioni alla sbarra 3x8 120''
        rematore bila 3x8 90''
        abs

        b)
        squat 5x5 rec 120''
        leg press 3x8 90''
        military press 5x5 rec 120''
        tirate al mento presa larga 3x8 90''
        Alzate laterali 3x8 90''
        curl bila 3x8 60''
        abs

        Lavora a buffer.
        Originariamente Scritto da menez
        Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

        Valadas Occitanas


        ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
        OSS!!!

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          #5
          Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
          Che la quantità di alzate per sessione (set x rep) è bassa.
          Ad esempio per il petto fai solo 25 alzate , dovresti inserire almeno un altro esercizio in 3x8.
          Stesso discorso per dorso e gambe.
          Una roba così insomma

          a)
          extrarotazioni 3x12(per sciogliere) 1'
          panca piana 5x5 rec 120''
          dips 3x8 rec 90''
          stacchi con q.b. 5x5 180''
          trazioni alla sbarra 3x8 120''
          rematore bila 3x8 90''
          abs

          b)
          squat 5x5 rec 120''
          leg press 3x8 90''
          military press 5x5 rec 120''
          tirate al mento presa larga 3x8 90''
          Alzate laterali 3x8 90''
          curl bila 3x8 60''
          abs

          Lavora a buffer.
          ok grazie vedrò di revisionare la scheda..ultima cosa per il curl bila non sarebbe meglio un 3x5 per spingere un pò di +??

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          • Senpai
            WINTERBORN MOD
            • Mar 2009
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            • OCCITANIA
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            #6
            Originariamente Scritto da gym's friend Visualizza Messaggio
            ok grazie vedrò di revisionare la scheda..ultima cosa per il curl bila non sarebbe meglio un 3x5 per spingere un pò di +??
            A questo punto fai un piramidale e copri tutto il range.
            6 6 8 10
            per esempio.
            Originariamente Scritto da menez
            Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

            Valadas Occitanas


            ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
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            • Alessandro33
              Super Moderator
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              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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              #7
              anche di meno come rip....
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • gym's friend
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                #8
                Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                anche di meno come rip....
                meno rip per cosa???

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                • Senpai
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                  #9
                  Sul curl ....... credo.
                  Originariamente Scritto da menez
                  Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                  Valadas Occitanas


                  ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                    Sul curl ....... credo.
                    comunque ho parlato in palestra e mi hanno detto di farla come avevo scritto all'inizie...ora vedrò cosa fare

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                    • Alessandro33
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                      Sul curl ....... credo.
                      esatto
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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