Cambio scheda allenamento

[Mr bicpiti]

Salve a tutti...

Comincio questa discussione sperando che qualcuno possa aiutarmi a migliorare il mio allenamento e migliorare il mio fisico

inanzi tutto ecco i miei dati personali:
età: 19
Altezza: 1,83
peso:102 kg
body fat: provato a calcolarlo piu volte anche con bilancia ipend. ma risultati non confutabili...comunque per dare un idea della percentuale di grasso posso dire che : i muscoli della schiena sono molto visibili al contrario dell addome che risulta appannato...
massa magra: in grande quantità mi alleno da 3 anni regolarmente...

info aggiuntive: come tutti ovviamente desidero scolpire la parte addominale e ovviamente conosco a menadito le affermazioni di base come mangiare sano in cucina ecc ecc...vorrei solo migliorare la mia scheda e farne una nuova al fine di mantenere i muscoli che ho, bruciare il grasso che ho accumulato durante le varie fasi di massa e possibilmente aumentare un minimo la massa anche se in fase di definizione dato che la mia alimentazione iperproteica di sicuro mi farà prendere qualche kg di muscoli anche se sono in definizione.

ecco il mio attuale piano di allenamento:

LUNEDì: Panca piana 1x12(62 KG)- 2x9(82KG)- 3x6 (100kg) l'ultima serie da 6 reps la faccio a fallimento recupero tra una serie e l'altra 1 minuto e mezzo
spinte su panca inclinata: stesso metodo
wide chest press: stesso metodo
push up con piedi su fitball: 4 x 12 ed ultima a cedimento

spalle: lento avanti al castello con concetti di stripping: (1x6-1x9-1x12)x3 senza recupero
alzate laterali: stesso metodo
arnold press: stesso metodo
deltoidi posteriori ai cavi: stesso metodo

MARTEDì: schiena:
row: stesso metodo del petto
lat machine larga: =
lat machine con triangolo: =
pull down: =

Addome: plate crunch su fitball 3X20
addominali in sospenzione: 3x20
crunch inverso con cavigliere da 4 kg 3x 20

MERCOLEDI: giorno di cardio...
di solito faccio o 24 minuti di interval training sul tapis oppure crossfit


GIOVEDI: REST


VENERDì: uguale lunedi

SABATO: uguale martedi

DOMENICA: nuoto ( 1 ora continua a intensità moderata)


Grazie mille a tutti per l'attenzione e per il vostro interessamento al mio caso in anticipo

Vorrei un siuto per strutturare una allenamento piu intenso e che mantenga e magari aumenti ( come detto da premessa) la massa magra e che bruci quella grassa...
avevo intenzione di fare un abbonamento in piscina che è l'unico cardio che mi piace...tipo 3 volte a settimanao 4.

grazie in anticipo e cordiali saluti a tutti

[Phemt666]

E le gambe? Bicipiti e tricipiti neanche un'esercizio?
Hai visto la discussione in rilievo sugli addominali? Mi sa di no, visto che fai tutto in 3x20...
Mi piacerebbe vedere una foto, vedere la dieta e anche sapere come ti sei alleanto in questi 3 anni.
Dici che la tua alimentazione iperproteica ti farà aumentare la massa magra, ma se sei davvero in ipocalorica è più una pia illusione...

[Mr bicpiti]

le gambe sono nei giorni di crossfit e bicipiti e tricipiti li faccio in stripping...poi gli addominali non so cosa ci sia di sbagliato ma sono davvero curioso perche dalle mie parti i triner dicono tutti cosi quindi vorrei saperne di piu...per quanto riguarda l'alimentazione su di me funziona cosi senza pie illusioni telo assicuro...di certo non è un aumento da hard gainer ma un minimo ce

[ston]

in che senso, li fai in stripping??

[Mr bicpiti]

bicipiti per esempio : 6 ripetizioni con 24 kg 9 con 22 12 con 18 e ripeto da capo...no rest

[ston]

...ma quindi tutta la scheda è in stripping?